Zuhause trainieren macht Spaß, aber manchmal gehen die Ideen aus. Unsere Redakteurin Anna stellt fünf kostenlose Fitness-Apps vor, mit denen ihr garantiert immer eine neue Übung ausprobieren könnt.
Home is where the heart is. Ein Cliché das in diesen Tagen auf die Probe gestellt wird. Wie lange lässt es sich in den eigenen vier Wänden tatsächlich aushalten? Viele vermissen die Freiheit ins Fitnessstudio zu gehen, trauen sich aber auch nicht mehr eine Runde im Park zu laufen. Der Virus könnte ja überall lauern. Zumindest behaupten das manche.
Aber Quarantäne – ob selbstverordnet oder unfreiwillig – muss nicht heißen, dass ihr gezwungen seid eure Sportroutine zu vernachlässigen. Im Gegenteil. Wenn es euch gut geht, habt ihr jetzt die Gelegenheit an den Dingen zu arbeiten, die euch langfristig leistungsfähiger machen und optimal auf das Laufen in Freiheit, wenn es soweit ist, vorbereiten. Wer träumt nicht davon mit Six-Pack unter die Menschen zu treten, wenn dieser Albtraum verpufft ist?
Live-Workouts oder Fitness-Apps?
Aber welche Übungen eignen sich am besten um das Home Office ein bisschen aufzulockern und die Hirnzellen etwas zu lüften? Ihr könnt euch zum Beispiel eines der viele Live-Trainings gönnen, die Fitness-Coaches gerade kostenlos abhalten. Oder aber ihr holt euch eine Fitness-App, die euch härter coacht als die gnadenlosesten Sport-Trainer*innen.
Wir haben uns mal umgeschaut und für euch einige tolle Apps gefunden.
1. App für Zuhause: Pumatrac
In dieser kleinen, aber feinen Applikation findest du hochwertig produzierte Workouts, die auf deine Angaben bei der Registrierung abgestimmt sind. Vom „Core Killer“ über den „Glut Blast“ bis hin zu Yoga-Flows ist alles dabei, was dein Bewegungsvermissendes Herz ersehnt.
Trainingseinheiten zwischen fünf und 45 Minuten Länge, erlauben es dir außerdem das Training so auszuwählen, dass du danach auch noch locker einen Netflix-Marathon nachschieben kannst.
Das Beste: Die App ist völlig kostenlos – naja, außer man beachtet die Daten, die Puma über das Workout generiert. Aber hey, irgendwas muss so ein Training mit der Leichtathletin Alicia Schmidt schon kosten.
Hier im Google Playstore und hier im Appstore fürs iPhone.
Trainingsziele
- Cardio
- Muskelaufbau
- Abnehmen
- Boxen
- Yoga
- Pilates
- Ballet
App-Funktionen
- Videos zu jeder Übung
- Individueller Trainingsplan
- Kompatibel mit Wear OS-Geräten/Apple Watch
- Spotify & Apple Music Integration
- Google Fit Integration (nur Android)
2. App fürs heimische Workout: Adidas Training
Adidas Training ist das Fitness-Pendant zur App Adidas Running by Runtastic. Hier findest du Workouts in unterschiedlicher Intensität und Länge, die du dir nach Geschmack aussuchen kannst. Vom 15-minütigen „Burn Fat“ bis hin zum 90-minütigen „Zulu“ ist hier für alle, die sich die Home-Office-Langweile etwas würzen wollen etwas dabei. Auch diese Fitness-App ist zu einem großen Teil völlig kostenlos und bietet hochwertige Erklärvideos. Viel Spaß beim Stählen!
Für eine Premium-Mitglieschaft werden monatlich 9,99 € fällig (6 Monate kosten 39,99 €, eine Jahresmitgliedschaft 59,99 €).
Adidas Training bekommt ihr kostenlos im Google Playstore für Android und im Appstore fürs iPhone.
Trainingsziele
- Cardio
- Muskelaufbau
- Abnehmen
App-Funktionen
- Videos zu jeder Übung
- 5 verschiedene Trainingspläne
- Workout Creator: Wähle Muskelgruppe(n) und Dauer für dein individuelles Workout
- Workout-Sammlung
- Gesundheits- und Ernährungsguide
- Chromecast-kompatibel
- Kompatibel mit Wear OS-Geräten/Apple Watch
- Google Fit Integration (nur Android)
Premium-Features
- Personalisierter Trainingsplan
3. App fürs Training in den 4 Wänden: Nike Training Club
Die Nike Training App ist kostenlos und erlaubt dir, je nach Ausstattung einen Trainingsplan angepasst auf deine Bedürfnisse zusammen zu stellen.
Heißt: Wenn du weder Hanteln, Seil oder sonstiges Equipment hast, ist das kein Problem. Du kannst das in der Trainingsplanerstellung in der Fitness-App angeben, sodass du nur Übungen bekommst, die ohne Schnickschnack machbar sind. Der Clue: Du kannst auch angeben, dass du nicht laufen kannst. Wow, als ob die App-Macher*innen die Corona-Krise mitgedacht hätten. Wir ziehen die Laufmütze und verneigen uns.
Nike Training überzeugt außerdem mit einem schicken Design und hochwertigen Videos. Mit dieser Fitness-App trainiert man doch gerne zuhause.
Nike Training Club gibt kostenlos es im Google Playstore für Android und im Appstore fürs iPhone.
Trainingsziele
- Cardio
- Muskelaufbau
- Abnehmen
- Yoga
App-Funktionen
- Videos zu jeder Übung
- Individueller Trainingsplan
- Integration mit Google Fit (Android) oder Apple Health (iOS)
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
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4. App für ein Indoor-Workout: 7-Minutes
Für alle unter euch, die nur wenig Zeit zwischen Conference-Calls und Kinderbetreuung haben, ist diese App perfekt. Wie der Name schon verrät bekommt ihr hier ein 7-minütiges Workout. Das könnt ihr je nach Muskelgruppe auswählen. Wer mehr trainieren möchte, kann natürlich auch mehrere Trainings kombinieren.
Der große Vorteil: Für diese App müsst ihr eure Daten nicht verkaufen. Weder Login noch andere Angaben sind nötig.
Trainingsziele
- Cardio
- Muskelaufbau
- Abnehmen
App-Funktionen
- Keine Registrierung notwendig
- Realitätsnahe 3D-Animation
- Workout-Tracker
- 30-tägiger Trainingsplan
- Integration mit Google Fit (Android) oder Apple Health (iOS)
Die App bekommt ihr kostenlos im Google Playstore für Android und im Appstore fürs iPhone.
5. App zum zuhause Trainieren: Freeletics
Eine der wohl bekanntesten Fitness-Apps, die derzeit im App-Store zu finden sind. Hier findest du kurze Workouts, mit denen du dich stählst, bis du eine Jeans-Nummer größer brauchst. Gains, baby, gains!
Etwas versteckt, gibt es diese Übungen sogar kostenlos. Einfach zur Explore-Page und auf „see all“ tippen. Et Voilà. Hier gibt’s Trainings mit Namen wie „Agon“, „Aphrodite“, „Charon“, die alleine schon durch ihren olympischen Klang eure Muskeln sprießen lassen. Trainiert wird meistens mit eigenem Körpergewicht. Wenn ihr kein Equipment wie Gewichte oder ein Laufband habt, filtert einfach noch “ohne Distanz” und “ohne Geräte”.
Wer mag kann auch auf einen Premium-Account upgraden und sich für etwas Geld einen Plan von den Profis bei Freeletics erstellen lassen. Dabei kosten 3 Monate 34,99 € (2,69 €/Woche), 6 Monate 59,99 € (2,31 €/Woche) und für 12 Monate 79,99 Euro (1,54 €/Woche). Für alle, die die Quarantäne mehr als Boot-Camp framen wollen, ist das sicher eine großartige Alternative.
Trainingsziele
- Cardio
- Muskelaufbau
- Abnehmen
App-Funktionen
- Videos zu jeder Übung
- individuelles Profil
- Integration mit Google Fit (Android) oder Apple Health (iOS)
Premium-Features
- Individueller Trainingsplan
- Individueller Coach
- Ernährungscoach
Die App bekommt ihr kostenlos im Google Playstore für Android und im Appstore fürs iPhone.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
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So, wir hoffen ihr findet einen Liebling unter diese Fitness-Apps. Bleibt stark, bleibt zuhause und viel Spaß beim Training!!
Falls ihr doch nach Lauf-Apps sucht, weil ihr alleine im Wald wohnt: Here we go!
