In Zeiten von Grippe- und Erkältungswellen, wie der aktuellen Coronavirus-Pandemie, müssen Sportler*innen kreativ werden, um ihre Form nicht zu verlieren und gleichzeitig Abstand von anderen zu halten. Hier haben wir eine kleine Auswahl von Kanälen, mit denen ihr kostenlos zu Hause trainieren könnt.
Zuhause trainieren mit Instagram
Life Like Lunden
Lunden Souza ist ausgebildete Fitnesstrainerin und arbeitet seit Jahren für Unternehmen wie Adidas Running by Runtastic. Dort gibt sie Tipps zum Training, Ernährung und Mindset. Das gleiche tut sie auch auf ihrem Instagramkanal @lifelikelunden.
Hier bietet die in Österreich lebende Amerikanerin ab sofort jeden Tag um 15 Uhr ein Live-Workout an. Folgt ihr einfach und macht mit.
Auch außerhalb der Pandemie-Zeiten, zeigt sie viele Übungen, die sich leicht von zu Hause aus machen lassen. Einfach mal durch ihren Kanal scrollen.
Hauptstadttrainer
Erik Jäger aka der Hauptstadttrainer zeigt gerne sein Sixpack auf Instagram und dass er sich selber nicht zu ernst nimmt. Zu unserem Glück präsentiert er seit neustem auch Sportübungen, die jede*r Daheimgebliebene in den eigenen vier Wänden machen kann. Ob wir dadurch auch ganz schnell so ein Sixpack bekommen? Wir lassen es auf einen Versuch ankommen.
Midnight Runners
Die Midnight Runners ist eine international Community, die in vielen großen Städten kleine Ableger haben, die teilweise mehrmals die Woche Läufe und Workouts anbieten. Mittlerweile wurden auf der ganzen Welt die Treffen abgesagt, daher haben sie sich gedacht diese einfach online abzuhalten. Uhrzeiten und Infos findet man einfach in der Insta-Story.
Zu Hause trainieren mit YouTube
Zeit für einen Wechsel des Social-Media-Kanals! YouTube hat gegenüber Instagram den Vorteil, dass es speziell für Videos ausgelegt ist und die Inhalte besser auf einem großen Bildschirm im klassischen 16:9 Format angesehen werden können. Außerdem bietet die Plattform die Möglichkeit, 4k-Material (vier mal so hoch aufgelöst wie Full HD) hochzuladen und zu betrachten. Das nutzen natürlich auch viele Trainer*innen und präsentieren ihre Workouts auf der Plattform in erstklassiker Qualität.
Yoga mit Mady
Mady Morison ist eine der erfolgreichsten Sport-YouTuber*innen und hat ein ganzes Yoga-Imperium auf YouTube aufgebaut.
Auf ihrem Kanal findet man die unterschiedlichsten Yoga-Workoots wie „Bauch, Beine, Po“, Stretching vor dem Einschlafen oder Morgenroutinen. Besonders die jetzige Situation können viele Läufer*innen nutzen um an ihrer Beweglichkeit und Mobilität zu arbeiten.
Kurz, intensiv und besser für die Nachbarschaft
Workouts zu Hause können eine ziemlich laute Angelegenheit werden. Wer im Mehrparteienhaushalt wohnt, freut sich nicht gerade, wenn die Nachbarin von obendrüber morgens um 7 Uhr ihre 120 Burpees macht. Dafür bieten die Fitness-Vlogger von BodyKiss eine Lösung: Sie haben ein Workout zusammengestellt, das eure Nachbar*innen sogar richtig gut finden. Nämlich ein leises Workout, um zu Hause zu trainieren.
ALBA Sportstunden mit Kinder – Grundschule, Kita und Oberschule
Der Berliner Basketballverein ALBA präsentiert auf seinem YouTube-Kanal ab sofort nun Videos für Sporteinheiten mit Kindern. Hier gibt es für jede Altersklasse Training, das mit den einfachsten Mitteln Zuhause durchgeführt werden kann. Kindgerecht erklärt und aufbereitet vermitteln sie neben den körperlichen Einheiten auch noch Wissen rund um Basketball und den Sport. Neben Videos für die Grundschule, gibt es auch Videos für Kita-Kinder und demnächst für Jugendliche.
Mit Apps allein Zuhause trainieren
Manchmal hat man einfach keinen Bock, jemand anderem beim Sport machen zuzuschauen. Zum Glück gibt es auch hier Alternativen. Viele Apps wie Training von Adidas by Runtastic, Freeletics oder 7 Minutes Workouts bieten kostenlose Übungen an, die sich fast alle auch von zu Hause aus durchführen lassen. Die Apps finden sich im App Store und bei Google Play.
