Viele Läufer*innen wollen nur schnell sein und trainieren nur eindimensional das Laufen. Dabei bleibt die Beweglichkeit oft auf der Strecke. Yoga-Lehrerin Franziska Rosin zeigt euch einfache Yoga-Übungen. Heute: die weite Vorbeuge.
Weite Vorbeuge – so geht’s
- Stand: etwa doppelte Schulterbreite.
- Einatmen und beim Ausatmen den Bauchnabel nach innen ziehen.
- Den Oberkörper aus der Hüfte in die Beuge kippen, Oberkörper parallel zum Boden, leicht hin und herwippen.
- Wenn mehr Dehnung in den hinteren Beinmuskeln gewünscht ist, beide Hände auf den Boden legen, reinspüren, atmen.
- Dann eine Hand unter die Nasenspitze legen, beim Einatmen den anderen Arm nach oben aufziehen. Beim Ausatmen wieder zurück in ausgangsposition gehen. Dehnung für die Taille.
- Mehrmals die Arme abwechselnd nach oben strecken.
- Am Ende den Oberkörper langsam wieder nach oben aufrollen
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