Wer viel läuft, hat oft mit verkürzten Hüftbeugern zu tun. Das liegt zum einen am vielen sitzen und auch durch das dauernde Heben der Knie. Um dieser Verkürzung entgegenzuwirken und den Hüftbeuger zu dehnen, zeigt euch Yoga-Lehrerin Franziska Rosin eine tolle und einfache Yoga-Übungen für Runner.
Hüftbeuger dehnen – so geht’s
- Einen Fuß unter das Kniegelenk stellen, das hintere Knie entspannt auf dem Boden ablegen, Fußsohle ebenfalls ablegen.
- Beide Hände auf dem vorderen Knie positionieren, hintere Hüfte absinken lasssen, dort soll im Hüftbeuger die Dehnung einsetzen.
- Oberkörper aufrichten, ruhig atmen, mit jeden Ausatmen tiefer sinken, halten.
- Beim Einatmen die Arme nach oben zusammenführen, Handballen und Zeigefinger aneinander, dann Oberkörper leicht nach hinten lehnen.
- Arme wieder auf die Knie zurückführen, beiden Knie nebeneinander unter der Hüfte platzieren und Oberkörper nach vorne rund machen, entspannen
- Beinwechsel
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