Immer wieder bekommen Läufer*innen einen schmerzhaften Sonnenbrand. Besonders die Schultern und die Hautpartien rund um den Rand der Kleider sind gefährdet und benötigen Sonnenschutz. Laufen und starke Sonne schließen sich nicht aus. Sonnenbrand kann man leicht vermeiden, sagt Apothekerin Christine Richardt.
Laufen bei starker Sonne
Wer im Sommer nicht auf das Laufen verzichten möchte, nutzt am besten die frühen Morgen- oder die späten Abendstunden für das Training. Dann ist es zwar noch hell, aber deutlich kühler als mittags, die Sonne scheint nicht so stark und der Kreislauf wird weniger belastet.
Auch die UV-Strahlung und die Ozon-Belastung sind zu diesen Tageszeiten deutlich niedriger. Wichtig ist, vor allem auf schattigen Trainingsstrecken zu laufen oder zumindest eine Mütze zu tragen, um sich vor der direkten Sonne zu schützen. Da sich Läufer*innen längere Zeit der Sonne aussetzen, ist es sehr wichtig auf ausreichenden UV-Schutz zu achten.
Wer nicht auf spezielle, UV-dichte Trainingskleidung zurückgreifen kann, sollte beim Joggen Sonnencreme mit einem UV-A und UV-B-Schutz auftragen.
Spezielle Sonnencreme für Läufer*innen
Viele Läufer*innen verzichteten bisher häufig darauf, die Stirn einzucremen, da zerlaufene Sonnencreme in den Augen brannte. Für Jogger*innen gibt es in der Apotheke mittlerweile aber eine ganze Reihe spezieller Sonnencremes, die auch bei starker Schweißbildung nicht zerlaufen. Sogar für Sonnenallergie-Geplagte findet sich die richtige Sonnencreme für das schweißtreibende Training.
Tipps gegen Sonnenbrandschmerzen
Falls man dennoch einen Sonnenbrand beim Laufen bekommt, hier ein paar kleine Tipps und Tricks, die Schmerzlinderung verschaffen:
- Unbedingt der Sonne fern bleiben: Der Sonnenbrand bricht erst nach 24 Stunden richtig aus, daher sollte der Haut etwas Ruhe gegönnt werden
- Kühl duschen: Damit ist nicht eiskalt duschen gemeint – 25 Grad Celsius reichen völlig aus.
- Wasser trinken: Sehr viel Wasser trinken fördert die Heilung.
- Kühlen, kühlen, kühlen!
Am besten ein feuchtes Handtuch im Kühlfach bereithalten, dass dann auf die schmerzenden Stellen gelegt werden kann. Immer wieder sind auch nervige Mückenstiche ein Thema. Um diese zu vermeiden, hilft ein Spray gegen Insektenstiche aus der Apotheke. Und nun gut geschützt gegen Sonnenbrand und Stiche loslaufen!
Tipps zum Laufen in der Hitze
Es gibt noch mehr Tipps zum Laufen in der Hitze. Höre dir dafür am besten unseren Podcast mit Dr. Pouria Taheri an.
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