Laufen im Winter kann so geil sein. Aber wenn fieser Eiswind das Gesicht angreift, wird es unspaßig und schmerzhaft. ACHILLES-RUNNING-Gesundheits-Expertin Christine Richardt gibt Tipps, wie man die Haut am besten winterfest macht.
Vielen Läufer*innen bereitet bei winterlichen Temperaturen vor allem die Gesichtshaut Probleme, da die feuchtigkeitsarme Luft die Haut austrocknet. Außerdem entfällt bei Minustemperaturen der natürliche Schutz durch das Hautfett, weil die Talgdrüsen ihre Tätigkeit einstellen. An Mund und Nase befinden sich zudem zahlreiche Kälterezeptoren – daher friert man an den Wangen und an der Nasenspitze auch besonders schnell.
Doch wer ein paar Tipps befolgt, kann seine Haut schonen und auch bei Kälte uneingeschränkt trainieren.
Tipps: So schützt du dein Gesicht beim Laufen im Winter
- Am besten verwendet man eine fettreiche Creme, um das Gesicht zu schützen. Diese gleicht die Trockenheit am besten aus. Es muss nicht unbedingt ein neues Produkt gekauft werden: Man kann statt der Tagescreme auch die Nachtcreme verwenden; sie ist reichhaltiger und spendet der Haut mehr Feuchtigkeit. Generell sollte man von Tagescremes mit zu viel Wassergehalt absehen (z. B. Cremes für junge Haut). Sie sind für den Schutz gegen Kälte nicht geeignet.
- Achtung: Wer zu unreiner Haut neigt, sollte allerdings trotz Kälte keine fetthaltigen Produkte benutzen. Lieber die gewohnten Cremes öfter auftragen.
- Gut eignen sich auch Lipid-Gele, die stark rückfettend wirken. Sie haben den Vorteil, dass sie sich trotz des Fettgehalts gut auftragen lassen.
- Für Leute, die zu trockener Haut neigen, gibt es Cremes mit Inhaltsstoffen, die Feuchtigkeit binden: Urea (Harnstoff) und Panthenol zum Beispiel.
- Wenn Schnee liegt, verstärken dessen Reflektionen die aggressive Sonnenstrahlung. Um das Gesicht auch davor zu schützen, empfehlen sich Gesichtscremes mit integriertem Lichtschutzfaktor und höherem Fettgehalt. In der Apotheke erhält man spezielle Kältecremes, die beispielsweise mit Bienenwachs einen Schutzfilm auf der Haut bilden.
- Die Lippen sind besonders empfindlich gegenüber Wind und Kälte, da sie keine eigenen Talgdrüsen haben und somit keinen schützenden Fettfilm und ausreichend Feuchtigkeit produzieren können. Daher am besten pflegenden Balsam oder Lippenstifte mit extra hohem UV-Filter verwenden.
- Wer empfindliche Atemwege hat, sollte diese mit einem Tuch oder Schal schützen. Einigen Läufer*innen schmerzen die Bronchien wegen der kalten Luft. Mit einem Tuch oder Schal vor dem Mund wird die Atemluft angewärmt und die Bronchien werden nicht gereizt.
Außerdem haben wir eine Tipps, wie du dir eine eigene Atemschutzmaske basteln kannst.
Mehr Tipps rund um den Laufalltag gibt es im ACHILLES RUNNING Shorts.
