Was trinken Spitzen-Sportler*innen vor, während und nach dem Training oder dem Wettkampf? Gibt es geheime Drinks? Leistungsfördernde Trink-Mischungen? Was gibt den Kick auf den letzten Metern? Dieses Mal: Marathonläufer Falk Cierpinski.
Mein Lieblingsgetränk ?
… vor dem Training: Mineralwasser, weil es erfrischt und natürlich ist, da ohne Zucker, Farb- oder Zusatzstoffe.
… während des Trainings: Trinke ich selten. Erst in der direkten Marathon-Vorbereitung (circa zehn Wochen vorher), wenn die Strecken länger als 30 Kilometer und intensiver gelaufen werden. Dann trinke ich immer das, was ich auch im Wettkampf trinke.
… beim Wettkampf: Schwarzer Tee mit Maltodextrin 19.
… abseits der Strecke? Obstschorlen, am liebsten mit O- oder Apfelsaft …
Dieses Getränk gibt mir den Kick: Manche Athlet*innen schwören auf Mischungen mit Energy-Drinks oder Cola.
Was hältst du davon? Das kann schon helfen. Ich kenne Triathlet*innen, die ab der Hälfte ihres (Ironman-)Marathons nur noch Cola trinken und darauf schwören. Die Kombination aus Zucker und Koffein pusht auf jeden Fall.
Allerdings darf man bis ins Ziel nicht mehr damit aufhören oder eine Verpflegungsstelle verpassen. Denn genauso schnell wie der Blutzuckerspiegel mit Zucker steigt, fällt er auch wieder. Deshalb mach ich das auch erst ab Kilometer 25/ 30. Bei mir gibt es dann Energy-Drinks und Tee (mit Maltodextrin) im Verhältnis 50/ 50.
Eine Trinkregel, die ich immer beachte: Kein Bier vor vier! Spaß … beiseite … Regel “Nummer 1”: Nicht auf den Durst warten, denn der ist ein Alarmsignal für akuten Flüssigkeitsmangel! Immer eine Flasche Wasser in der Nähe stehen haben, dann greift man automatisch öfter zu.
Zur Person: Falk Cierpinski, Jahrgang 1978, ist ein deutscher Langstreckenläufer. Der gebürtige Hallenser war 2005 Deutscher Meister im Duathlon und startete bis 2006 im Busliga-Triathlon-Team vom “SV Halle”. 2006 wechselte er zur Marathon-Disziplin. Er ist der Sohn der zweifachen Marathon-Olympiasiegerin Maritta Politz, die ebenfalls als Läuferin bei Olympia an den Start ging.
