Vor Viren und Bazillen können auch die schnellsten Läufer nicht wegrennen. Sie können sich aber durch Bewegung eine kleinen Vorsprung erarbeiten. Eine Gesundheitsexpertin gibt Tipps, was man am besten tut, wenn der Schnupfen einen doch überholt.
In den Wintermonaten haben Grippeviren und Erkältungsbazillen leichteres Spiel. Für viele Läufer*innen endet mit den sinkenden Temperaturen das Training, dabei stärkt Sport das Immunsystem.
Durch Ausdauersport, die richtige Bekleidung für die kalten Tage und eine positive Einstellung zum Training im Winter kann vielleicht die ein oder andere kleine Erkältung verhindert werden. Das Prinzip, wonach Sport die körpereigene Abwehr stärkt, gilt jedoch nur für Gesunde.
Kommt es zu Schnupfen, kann zwar trainiert werden, das Tempo solltet ihr allerdings etwas drosseln. Bei einem Schnupfen schwellen die Schleimhäute zu und es fällt schwerer durch die Nase zu atmen. Bestes Mittel gegen die unangenehmen Beschwerden: Die Schleimhaut feucht und das Nasensekret flüssig halten.
Tipps für Läufer*innen mit Erkältung:
1. Bäder mit einem Zusatz aus Menthol-, Eukalyptus-, Thymian- oder Fichtennadelöl lösen durch ihre ätherischen Öle das Sekret in der Nase.
2. Nasensprays aus der Apotheke mit reinem Meerwasser können die Schleimhäute abschwellen lassen. Einfaches Salzwasser erfüllt den gleichen Zweck, desinfiziert und löst den Schleim: Einfach eine Messerspitze Salz in 0,2 Liter warmem Wasser verrühren.
Mehrmals täglich das Salzwasser in die hohle Hand geben und durch das rechte Nasenloch einziehen. Kopf auf die rechte Seite neigen, damit das Wasser die Nebenhöhle erreicht. Danach die linke Seite behandeln. In der Apotheke gibt es auch spezielle Nasenduschen, mit denen man die Nasengänge und Nebenhöhlen spülen kann.
3. Und noch ein Tipp für diejenigen unter euch, die auch vor aufwändigen Sachen nicht zurückschrecken: Heißes Wasserdampfbad mit Salz und Kamillenblüten befeuchtet die Nasenschleimhäute, löst fest sitzendes Sekret und wirkt desinfizierend.
Auf 2 Liter kochendes Wasser 3 Esslöffel Salz und eine Hand voll Kamillenblüten, 10 Minuten den Dampf mit dem Gesicht über der Schüssel, den Kopf mit einem Handtuch abgedeckt, einatmen. Das Salz wirkt desinfizierend und schleimlösend, die Kamille desinfiziert und hemmt Entzündungen.
4. Wie bereits erwähnt: Bei leichtem Schnupfen darf man noch ein abgeschwächtes Trainingsprogramm durchführen. Wer aber bereits Fieber hat, sollte die Laufschuhe nicht schnüren.
5. Während der Einnahme von Antibiotika sollte ebenfalls auf das Laufen verzichtet werden. Durch zu hohe Belastung können sich die Viren in dem ohnehin schon geschwächten Körper ausbreiten.
Im schlimmsten Fall können sie eine gefährliche Herzmuskelentzündung auslösen, die Herzrhythmusstörungen zur Folge haben kann. Kuriert euch also gut aus! Ihr solltet etwa 2 bis 3 Tage medikament- und beschwerdefrei sein, bevor ihr wieder mit dem Training beginnt.
Wie Läufer Erkältungen vermeiden
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