Aufwärmen ist lästig – besonders, wenn man danach schon erschöpft ist. Wärme kann man aber auch in Tuben kaufen. Achilles-Gesundheitsexpertin Christine Richardt erklärt, warum Wärmesalben nicht zu allem taugen.
Würde es einem nicht viel Zeit ersparen, könnte man vor dem Laufen zum Aufwärmen der Muskeln einfach eine Salbe auftragen und los gehts? Auf den Packungen der Wärmesalben steht, dass sie die Erwärmung der Muskeln durch passives Aufwärmen fördern und einen Wärme-Schutzmantel auf der Haut bilden. Eine sanfte Massage regt darüber hinaus die Durchblutung an und ist gut für die Muskulatur.
Gleich darauf folgt aber auch schon der Hinweis: Bitte beachten Sie, das dass Wärmesalben nicht das Aufwärmtraining ersetzen! Es ist die Vorbereitungsmassage für das Aufwärmprogramm, die man genau in den Muskelbereichen durchführen soll, die für die Sportart benötigt werden.
Muskelverletzungen beim Sport lassen sich nur durch gezieltes und aktives Aufwärmen der Muskeln vorbeugen. Man sollte also nie von null auf hundert mit dem Laufen loslegen, sondern sich langsam warm laufen. Das fördert die Durchblutung der Muskeln und bereitet einen auf größere Leistungen vor.
Wirksam nach Zerrungen, unnütz zum Aufwärmen
Wärmesalben werden vor allem verwendet, um Schmerzen oder Muskelverspannungen zu lindern. Zum Aufwärmen kalter Muskeln taugen sie allerdings wenig, da eine Salbe immer nur äußerlich auf der Haut wirken kann. Mit dem Auftragen der Salben wird allenfalls die Durchblutung an der Oberfläche der Haut gesteigert. Das Wärmegefühl täuscht eine bessere Leistungsbereitschaft nur vor. Nützlich sind Wärmesalben allerdings bei Behandlungen nach Zerrungen. Das gezerrte Körperteil sollte man anfangs mit einer Kompressionsbandage umwickeln und besonders gut kühlen. Nach der Kühlphase kann man, etwa drei Tage später noch eine Wärmesalbe auf die gezerrte Stelle auftragen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Auch bei Muskelkater sind Wärmesalben, aber vor allem Arnikasalben nützlich. Allerdings sollte man Wärmesalben nie auftragen, bevor man in die heiße Badewanne steigt, denn das kann die Schmerzen noch verstärken. Und noch ein Tipp: Nach der Benutzung von Wärmesalben mit dem Wirkstoff Capsaicin (Cayennepfeffer) sollte man die Hände waschen, da es zu Reizungen der Schleimhäute kommen kann.
