Aller Anfang ist schwer? Von wegen! Mit unserem ultimativen ACHILLES-RUNNING-Guide für Laufanfänger:innen fällt der Einstieg so leicht und vergnüglich aus, wie die neue Staffel deiner Lieblingsserie zu bingewatchen. So werden Laufmuffel innerhalb kürzester Zeit zu begeisterten Hobby-Athlet*innen.
Egal, ob es darum geht, die richtige Ausrüstung für den Laufanfang auszuwählen, den inneren Schweinehund zu überwinden oder nützliche Running-Apps zu finden – wir liefern dir nützliche Tipps für den Start deiner Laufkarriere.
Tipps rund ums Training
ACHILLES-RUNNING-Podcast hören
Wenn für dich GA1, VOmax und Pace eher nach Buchstabensuppe als nach Lauftraining klingen, solltest du dir unbedingt unsere Podcast-Folge „So fängst du mit dem Laufen an“ mit Laufcoach Lucas Przygodda anhören.
Hier erfährst du zehn einfache Punkte, an denen du dich entlang hangeln kannst, wenn du mit dem Laufen loslegen willst. Egal, ob du dich über das Thema Ernährung, Sportbekleidung oder Selbstmotivation informieren willst – Coach Lucas liefert nützliche und interessante Antworten.
Laufen anfangen: 6 Tipps für den Einstieg
Wir liefern dir sechs Tipps, die dir den Einstieg erleichtern. Neben der richtigen Ausrüstung kann auch Musik eine enorme Motivationsstütze sein. Zudem verraten wir dir, warum es wichtig ist, sich aufzuwärmen und was “gesundes Laufen” bedeutet.
Laufen anfangen: 6 Tipps für den Einstieg
Lauf-ABC
Apropos gesundes Laufen: Ein sogenanntes Lauf-ABC, das wesentliche Lauftechnikübungen enthält, kann helfen einen gelenkschonenden Laufstil zu entwickeln. Ein guter Laufstil hilft dir wiederum dabei, schneller zu laufen, währenddessen weniger Kraft aufzuwenden und Verletzungen vorzubeugen. Bingo!
Auch wenn einige Übungen etwas merkwürdig aussehen mögen, sind sie sinnvoll und machen sogar Spaß. Probier’s am besten mal selbst aus!
In unserem Do-It-Dienstag stellen wir dir jede Woche eine neue Übung vor.
Der richtige Trainingsplan
Laufen mit Plan führt schneller zum Ziel. Davon sind wir von ACHILLES RUNNING überzeugt. Aber welcher Trainingsplan ist der richtige für dich? Versuch’s doch mal mit unserem *husthust*. Der ist nämlich individuell auf dich abgestimmt und verspricht jede Menge Spaß!
Melde dich jetzt an und probiere den Trainingsplan einen Monat lang kostenlos aus:
Trainiere mit dem offiziellen Trainingsplan von ACHILLES RUNNING.
Fehler vermeiden
In unserem Bullshit-Bingo widmen wir uns Fehlern, die viele Laufanfänger:innen zu Beginn machen und schildern dir, wie du sie vermeiden kannst. Alle, die es etwas genauer wissen wollen, sollten unbedingt auch in unsere Podcast-Folge “Die 20 häufigsten Lauf- und Trainingsfehler” reinhören.
Die richtige Ausrüstung
Welche Ausrüstung brauchen Laufanfänger*innen?
Der Kauf von neuen Laufschuhen oder coolen Technik-Gadgets kann die Laufmotivation ordentlich ankurbeln. Doch, wenn wir ehrlich sind, ist das Schöne am Laufen doch gerade, dass wir nicht mehr benötigen als uns selbst, Laufschuhe und ein paar Sportklamotten. ODER!?!
Ob du günstige Laufschuhe aus dem Discounter oder Hightech-Treter für über 200 Euro kaufst, spielt vor allem am Anfang deiner Laufkarriere keine große Rolle. Wichtig ist in erster Linie, dass der Schuh zu deinem Fuß passt. Was du wirklich brauchst und worauf es beim Kauf der Laufausrüstung ankommt:
Ausrüstung – Was brauche ich als Laufanfänger:in?
Möchtest du dir dennoch hochwertigere Laufschuhe gönnen, checke am besten unsere wöchentlichen Schuh-Unboxing- und Review-Videos. Hier stellen wir dir interessante Laufschuhe vor und klären, zu wem der jeweilige Schuh passen könnte.
Laufausrüstung: Was Laufanfänger:innen nicht brauchen
Weniger ist oft mehr. Dies gilt insbesondere für Laufausrüstung. Es steht dir natürlich frei, dir für deine ersten Kilometer direkt eine GPS-Uhr für über 500 Euro oder eine Highend-Trinkflasche zu gönnen – notwendig ist es nicht finden wir.
Welches Equipment du dir als Laufanfänger*in getrost sparen kannst, haben wir hier für dich zusammengestellt:
Laufausrüstung: Was Laufanfänger:innen nicht brauchen
Die optimale Sprengung der Laufschuhe
Der Kauf von neuen Laufschuhen kann gleichermaßen Spaß machen wie überfordend sein.
Denn neben Laufstil, Einsatzbereich und Verletzungen gibt es einen weiteren Punkt, der beim Kauf von Laufschuhen berücksichtigt werden sollte: die Sprengung.
Wir verraten dir nicht nur, was mit „Sprengung“ genau gemeint ist, sondern auch, wie man sie selber ausrechnet.
Laufschuhe: Wie du deine optimale Sprengung ausrechnest
Motivation tanken
So überwindest du den inneren Schweinehund
Der berühmt-berüchtigte innere Schweinehund. So vieles haben wir bereits über ihn gehört und doch durchkreuzt er regelmäßig unsere edlen Vorhaben.
Wir stellen dir in unserem Artikel die nötigen Tools vor, um das blöde Vieh in die Flucht zu schlagen. So wird aus dem einst gehassten Nervtöter ein friedlicher und wohlwollender Beobachter aus der Ferne beim nächsten Lauf.
So überwindest du den inneren Schweinehund
Lauf-Apps
Egal, ob es um den Kauf von Schuhen oder nützlichen Running-Apps geht – Läufer*innen haben die Qual der Wahl. Natürlich ist das vielfältige Angebot eine schöne Sache, es erleichtert einem aber nicht gerade die Auswahl.
Deshalb haben wir einen Artikel geschrieben, der dir eine Übersicht der besten aktuellen Lauf-Apps für iOS und Android bietet – egal, ob du blutige:r Laufanfänger:in oder ambitionierte:r Wettkampfathlet:in bist.
Um beim Laufen dranzubleiben helfen am Ende aber weder coole Technik-Gadgets noch modernste Tracking-Möglichkeiten, sondern nur die Freude am Laufen. Wenn uns Lauf-Apps dabei helfen, diese Freude zu unterstützen, nutzen wir sie aber natürlich gerne.
Lauf-Apps – Das sind unsere fünf Favoriten
Apropos Lauf-Apps – Hast du schon mal was von Strava-Art gehört? So wird dein zurückgelegter Lauf via aufgezeichneter GPS-Daten zum Kunstwerk!
Keine falsche Scham
Es gibt da draußen einige Läufer:innen, die alles Mögliche versuchen um zu kaschieren, dass sie gerade erst mit dem Laufsport angefangen haben. Die Gedankengänge reichen von „Oh, entgegenkommende Läufer:innen, jetzt schnell einen Gang hochschalten!“ bis „Ich sehe so fertig aus während des Trainings, niemand darf mich so sehen!“.
Warum du dich nicht so verrückt machen und worauf du dich während des Laufs wirklich konzentrieren solltest:
Wie peinlich! Warum schämen wir uns für langsames Laufen?
