Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute sind Ausfallschritte an der Reihe.
Es geht abwärts. Zumindest sollte es das, wenn ihr eure Oberschenkel-, Gesäß und Rückenmuskulatur auf die kommende Laufsaison vorbereiten wollt. Heute stehen Ausfallschritte auf dem Programm. Sollten sie übrigens jede Woche. Denn Ausfallschritte, auch gerne „Lunges“ genannt, kräftigen nicht nur alles von Bein- bis Rückenmuskulatur, sondern sie fördern eure koordinativen Fähigkeiten.
Und so macht ihr die schönsten Ausfallschritte:
- Stellt euch gerade hin. Die Füße sind parallel.
- Jetzt zieht ihr den rechten Oberschenkel auf Hüfthöhe, der Unterschenkel steht dabei rechtwinklig zum Unterschenkel.
- Die Arme nehmt ihr wie beim Laufen mit.
- Aus dieser Position setzt ihr den rechten Fuß nach vorne.
- Das linke Bein bleibt gestreckt.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf anspannt, um euren Oberkörper zu stabilisieren.
- Glückwunsch! Der erste Ausfallschritt ist geschafft.
- Jetzt zieht ihr das linke Bein aus der Streckung nach vorne oben.
- Jetzt ist der linke Oberschenkel auf Hüfthöhe gestreckt und der linke Unterschenkel steht im rechten Winkel dazu.
- Als Nächstes setzt ihr den linken Fuß nach vorne, sodass das rechte Bein nach hinten gestreckt ist.
- Yes! Der Zweite ist geschafft.
Und jetzt immer weiter so. Am besten, bis die Beine so richtig schwer sind.
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