Müde, gereizt und schlapp trotz Training, guter Ernährung und vollem Einsatz? Das könnte Übertraining sein. Wir erzählen im ACHILLES RUNNING Shorts Podcast was das ist, woran du es erkennst und wie du dieses unliebsame Phänomen vermeiden kannst.
„Übertraining“ – und es läuft dir eiskalt den Rücken runter. Ein Stadium eines Sportelnden, in das niemand kommen möchte – wirklich niemand. Denn Übertraining bedeutet nicht, dass du über dein Training hinaus gewachsen bist, sondern, dass du es übertrieben hast. Du hast deinem Körper nicht genügend Ruhe und Regeneration gegönnt.
Pause gehören zum Training
Denn, was die meisten Sportler*innen nicht machen ist, Pausen mit in den Trainingsplan einzubeziehen. Ein Muskel wächst in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten, um schneller zu werden braucht der Körper Erholung und um abzunehmen muss der gesamte Organismus auch mal zur Ruhe kommen. Wer sich selbst im Dauerstress des harten Trainings hält, zerstört im Endeffekt die angestrebten Trainingserfolge.
Übertraining kann zudem ein Türöffner für Verletzungen sein. Denn wer müde und unkonzentriert trainiert, kann sich leichter verletzen.
- Du übersiehst Steine auf dem Waldweg–> hingefallen, umgeknickt oder Knie aufgeschlagen.
- Du führst deine Kniebeugen nur mit halbem Fokus aus –> Schmerzen in den Knien, Rückenschmerzen, verzählst dich und bist frustrierter.
- Du bist müde und bekommst deine Beine kaum hoch –> du haust dir deinen Zeh an, schwupps gebrochen
Ich könnte die Liste unendlich fortsetzen, aber ich denke du verstehst, was ich dir sagen will.
Übertraining im ACHILLES RUNNING Shorts Podcast
Wie genau Übertraining entsteht, was es so gefährlich macht haben wir in unserem Shorts Podcast zusammengefasst. Außerdem nennen wir neun Symptome, die ein Resultat von Übertraining sein können sowie Tipps, wie du entweder wieder rauskommst oder – besser – erst gar nicht in diese Situation kommst.
Du willst mehr über Übertraining erfahren. Dann höre unseren Podcast mit Orthopäde und Sportmediziner Dr. Pouria Taheri.
Du suchst etwas mehr Entspannung. Wie wäre es denn dann mit Meditation. Hier haben wir für dich eine schöne Einleitung zum Thema.
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