Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig! Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute: Treppensprünge.
Du magst es, wenn dein Herz so richtig wummert? Dann könnte das deine neue Lieblingsübung werden. Diese Woche stellen wir euch Treppensprünge vor. So trainierst du nicht nur deine Kraftausdauer und kurbelst deinen Puls richtig an. Du schulst auch deine koordinativen Fähigkeiten und Konzentration. Das Schöne an diesem Training: Du brauchst nur dich selbst, deine Laufschuhe und eine Treppe.
Nur eine Sache, bevor ihr loslegt: Vorsicht! Stolpergefahr. Wenn du dich unsicher fühlst, fange lieber mit einer einfachen Übung an. Zum Beispiel kannst du auch Ausfallschritte an der Treppe machen.
Und so gehen die Treppensprünge
- Stelle dich vor die Treppe
- Laufe auf die Treppe zu und drücke dich aus dem rechten Bein ab
- Mit dem linken Bein landest du auf eine Stufe – je nach Treppenhöhe und Körpergröße – kann das zwei oder drei Stufen über dem Absprungpunkt sein
- Achte dabei darauf, dass du deine Bauchmuskulatur anspannst
- Nimm deine Arme wie beim Sprunglauf mit
- Versuche die ganze Treppe nach oben zu springen
- Wiederhole die Übung 5-6 Mal
Viel Spaß!
Weitere Übungen
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