Auch Omi und Opi wussten ohne Gym bereits: Ein schöner Rücken kann auch entzücken. Um diesen noch entzückender zu gestalten und unseren Rücken zu meißeln wie Michelangelo seine Steinskulpturen, haben wir für dich ein intensives Workout gebastelt.
Denn wie sagte der gute Arnold Schwarzenegger schon: „Es gibt keine Abkürzungen. Alles dreht sich um Wiederholungen, Wiederholungen und nochmals Wiederholungen.“ Und wer sollte es bitte besser wissen, als der siebenfache Mr.-Olympia aka Terminator aka Conan aka Herkules? Eben.
Theraband-Training
- Stelle dich aufrecht etwa schulterbreit hin.
- Nimm ein Bein nach vorne zur Stabilisierung.
- Das Theraband hältst du nach vorne vor deinen Körper.
- Zieht das Theraband nun langsam auseinander.
- Diese Übung ist super, um deine Rückenmuskulatur zu kräftigen.
Reverse Fly
- Freihantelgewichte / Flaschen nehmen / Konservendosen
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Nimm ein Bein nach vorne zur Stabilisierung.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
- Nun bewegst du die Arme auseinander und hältst die Übung oben kurz. Danach führst du die Arme wieder zusammen.
- Diese Übung ist ebenfalls sehr effektiv, um deine obere Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken.
Bizeps Curls
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Bewege deine Arme gerade hoch und dann zur Seite raus.
- Oben kurz halten und dann langsam wieder runtergehen.
- Diese Übung geht ordentlich auf den Bizeps.
Rudern
- Stelle dich hüftbreit hin. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
- Nun hebst du die Gewichte hoch und führst quasi eine Ruderbewegung im Stehen aus. Oben kurz halten und dann langsam wieder runtergehen.
- Ebenfalls eine super Rückenübungen, bei dem vor allem euer Latissimus und eure Schultern trainiert werden.
Da geht noch was?
Dann schau unbedingt bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei. Unsere Empfehlung für Verletzungsprävention: unser Workout für gesundes Joggen oder Übungen zum Aufwärmen.
Hungrig nach dem Workout?
Dann koch doch einfach eins unsere leckeren und schnellen Rezepte nach! Allen, die schon im Januar wieder auf Weihnachten hinfiebern, empfehlen wir unsere himmlischen Lebkuchen-Energiebällchen. Oder wie wäre es mit einer herzhaften Wildlachs-Tagliatelle? Lass dich inspirieren.
Wir wünschen ganz viel Spaß und guten Appetit!
