Da läuft man sich doch den Hintern ab – ja, genau so ist es beim Laufen. Die Fettreserven werden verbrannt und der Hintern hängt schlaff hinunter. Dagegen helfen nur zwei Sachen: Entweder a) wieder mehr Fettreserven anfuttern oder b) die Muskeln im Hintern vergrößern. Wir präsentieren die ideale Übung zur b): Sumo-Squats!
Der Sumo Squat ist eine breitbeinige Abwandlung der herkömmlichen Kniebeuge.
Das wird trainiert:
- Adduktoren
- Vorder-, Rück- und Innenseite der Oberschenkel
- großer Gesäßmuskel.
So gehen Sumo Squats:
Grundhaltung
Aufrechter Stand; die Füße stehen breiter als hüftbreit auseinander; die Fußspitzen richten sich in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Ein wenig wie ein Sumoringer, wenn er den Kreis betritt.
Durchführung
- Aus der Grundhaltung so tief wie möglich in die Knie gehen; Bauch anspannen; Rücken gerade halten.
- Unten angekommen, die Stellung kurz halten.
- Über die Fersen wieder nach oben in die Grundposition drücken.
- Wiederholungen: Je Set 10 bis 15 Sumos – wie viele Sets schaffst du?
Darauf achten
Die Hüften und Knie müssen parallel sein; die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinaus gehen.
Steigerung: Fersen anheben
Wer sich noch mehr fordern möchte, kann zum Beispiel, wie Jillian Michaels hier im Gif, unten bleiben und dann rhythmische die Fersen anheben.
Video Tutorial Sumo Squats
Hier im Video seht ihr die richtige Ausführung mit einer Variation mit Gewichten.
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