Wie schon im letzten ACHILLES RUNNING Training erwähnt, gibt es viele verschiedene Variationsmöglichkeiten beim Laufen. Nur das eine Bein nach dem anderen setzen kann ja jeder. Wir zeigen euch heute drei Sprungkraft-Übungen, mit denen ihr abwechslungsreicher laufen könnt und euch gleichzeitig schön auspowert. Das Einzige, was ihr dafür benötigt, ist eine Treppe.
Ihr fragt euch, wozu ihr beim Laufen eine gestärkte Sprungkraft benötigt? Ganz einfach, damit ihr euch optimal vom Boden abdrücken könnt. Dadurch sind eure Schritte wesentlich kraftvoller und ihr könnt länger und schneller laufen. Und wer möchte das nicht? Also nix wie ran ans Training.
Abwechslungsreicher Laufen? Mit diesen drei Übungen
Ihr könnt diese drei Übungen supereinfach in euren nächsten Lauf integrieren. Achtet aber vorher darauf, dass ihr gut aufgewärmt seid. Sucht euch eine Treppe und los geht’s:
Kurze Sprünge
- Beginnt in einer aufrechten Haltung, Arme zu den Seiten.
- Nun springt ihr über jede einzelne Stufe.
- Nehmt dabei eure Arme kraftvoll mit.
- Achtet darauf, dass ihr auf euren Fußballen landet.
- Führt diese Übung in vier Sätzen durch.
Doppelsprünge
- Beginnt wieder in einer aufrechten Haltung, Arme zu den Seiten.
- Wie eben bei den kurzen Sprüngen, springt ihr die Treppe hoch. Diesmal überspringt ihr gleich eine Stufe und landet auf der zweiten Stufe.
- Holt dabei mehr Schwung aus den Armen und zieht eure Knie höher.
- Kraftvoll abspringen.
- Zieht ganze vier Sätze dieser Übung durch.
Sprints
- Beginnt wieder in einer aufrechten Haltung, Arme zu den Seiten.
- Nun versucht ihr so schnell wie möglich die Treppe hochzusprinten.
- Seid ihr oben angekommen, lauft ihr die Treppe wieder langsam herunter.
- Dann geht es wieder zügig hoch.
Noch Puste?
Dann schau unbedingt bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei. Unsere Empfehlung für Verletzungsprävention: das Workout für gesundes Joggen. Wenn ihr noch abwechslungsreicher Laufen wollt, dann probiert mal Unterfersen und Sidesteps aus.
Hungrig nach dem Workout?
Dann koch doch einfach eins unsere leckeren und schnellen Rezepte nach! Für alle, bei denen es schnell gehen muss, empfehlen wir unseren leckeren Avocado-Tomaten-Salat. Oder wie wäre es mit einem köstlichen Käse-Pilz-Omelett? Lass dich inspirieren.
Wir wünschen ganz viel Spaß und guten Appetit!
