Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute geht es hoch hinaus – wir machen Wechselsprünge und stählen unsere Beine.
Das Schöne an diesem Workout – beim Springen trainierst du gleich drei Kraft-Komponenten. So steigerst du mit nur einer Übung deine Maximal-, Schnell- und Explosivkraft. Außerdem förderst du deine Bewegungskoordination und Flexibilität. Also nichts wie raus an die frische Luft oder ins nahegelegene Fitnessstudio und selbst ausprobieren! Mache die Übung mindestens acht Mal hintereinander und deine Beine werden garantiert ordentlich brennen. Danach gönnst du dir noch einen locker-flockigen Fünf-Kilometer-Lauf und schon hast du deinem Körper wieder mal einen dicken Gefallen getan – Muskelkater inklusive! Also, let‘s go!
So werden die Wechselsprünge korrekt ausgeführt
- Stelle dich mit beiden Beinen parallel hin. Jetzt setzt du den rechten Fuß leicht vor den linken und gehst in eine halbe Kniebeuge.
- Achte darauf, dass du deinen Rumpf anspannst.
- Springe mit voller Kraft mit beiden Beinen gleichzeitig in die Höhe und wechsele in der Luft deine Fußstellung.
- Die Arme bewegst du, wie beim Laufen, versetzt zu den Beinen.
- Wiederhole die Wechselsprünge mindestens acht Mal.
- Letzter Schritt: Fiebere in freudiger Erwartung dem Muskelkater entgegen.
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