Laufschuhe stehen im Rampenlicht, die Laufsocke spielt nur eine Nebenrolle. Zu Unrecht. Sportstrumpf-Experte Michael Meier spricht mit ACHILLES RUNNING über die richtige Sockengröße, unangenehme Gerüche und schmerzende Achillesfersen.
Achilles Running: Herr Meier, fast allen Sportler*innen ist es wichtig, was er für Schuhe trägt, aber bei der Auswahl der Socken sind die meisten nachlässig.
Michael Meier: Das stimmt. Es ist aber abhängig von der Sportart. Skifahrer etwa legen großen Wert auf gute Strümpfe. Wenn man acht, neun Stunden in Skischuhen steckt, kalte Füße bekommt oder Schienbeinschmerzen aushalten muss, denkt man eher über die Fußbekleidung nach.
“Viele tragen zu große Socken”
Sportstrumpf-Experte Michael Meier
Läufer dagegen achten zwar extrem auf ihre Laufschuhe, laufen aber oft in herkömmlichen Baumwollsocken. Die meisten Läufer haben ein geringeres Problembewusstsein, aber auch sie können mit den richtigen Socken ein deutliches Plus an Komfort und Performance erleben – auch das Verletzungsrisiko kann deutlich minimiert werden.
Wie finde ich die richtige Laufsocken?
Ähnlich wie beim Schuh muss ich bedenken, wofür ich die Socken brauche. Socken haben unterschiedliche Polsterstärken. Bin ich wettkampforientierter Läufer, benötige ich dünne Socken. Da haben sie direkten Schuhkontakt und gute Kraftübertragung. Gepolsterte Socken dämpfen zwar, dadurch kann aber auch ein Teil der Energie verloren gehen. Aber ob man dünnere oder dickere Socken wählt, ist Geschmacksache.
Warum gibt es bei Socken immer nur Größen in Sprünge: 39 bis 42 oder 43 bis 46. Ist das überhaupt zeitgemäß?
Nein, das ist nicht mehr zeitgemäß – genau aus diesem Grund bieten wir Socken in Zweiersprüngen an und nicht in Dreier- oder Vierersprüngen. Dies hat den Vorteil, dass die Socken besser passen, weniger Falten werfen und nicht rutschen. Das Problem ist aber tatsächlich, dass die meisten Menschen ihre Laufsocken zu groß kaufen.
Wie kommt das?
Sie orientieren sich an der Größe ihrer Laufschuhe, die ja ein bis zwei Nummern größer sind als bei normalen Schuhen. Wenn ich Laufschuhe in 44 habe, reicht aber womöglich eine Socke in 42. Sockengrößen richten sich nach der Fußgröße und nicht nach der Größe der Laufschuhe.
“Zehensocken machen für Laufschuhe keinen Sinn”
Sportstrumpf-Experte Michael Meier
Bei einigen Sockenherstellern gibt es eine rechte und eine linken Socke. Ist das wirklich notwendig?
Ja, das macht Sinn. Denn gerade bei Sportsocken ist es wichtig, dass die Socken optimal sitzen. In der Regel ist der Fuß an der Innenseite, dort, wo der große Zeh liegt, am längsten. Der traditionelle Strumpf ist aber vorne rund und hat die längste Stelle in der Mitte vom Fuß.
Beim Laufen kann es also passieren, dass die Socke Falten am kleinen Zeh wirft. Das gibt Druckstellen ? und das wiederum führt womöglich zu Blasen. Da ist es besser, wenn die Socke so geformt ist wie der Fuß. Außerdem können so gezielt Polsterungen an den Belastungszonen ? die immer außen am Fuß sitzen ? eingearbeitet werden.
Bräuchte man dann nicht idealerweise Zehensocken?
Nur, wenn ich Zehenschuhe habe. Ich finde, es ist eine ziemliche Fummelei, die Zehensocken anzuziehen. Manchmal bilden sich zwischen den Zehen Knübbelchen, die stören. Für Laufschuhe machen sie keinen Sinn.
Welches Material hält meinen Fuß trocken und warm?
Früher hat man gesagt: Zieh eine Polyestersocke an und eine Baumwollsocke drüber. Mittlerweile ist das überholt, weil man zwei Materialien in einer Socke verarbeiten kann. Zwei Socken übereinander verrutschen auch leicht.
Das Problem ist folgendes: Der Fuß schwitzt an der Fußsohle am stärksten, weil es so gut wie keine Laufschuhe gibt, die an der Sohle atmungsaktiv sind. Hier entsteht der meiste Schweiß. Man braucht also ein Material, was hydrophob ist, also keine Feuchtigkeit aufnimmt.
Wir verarbeiten Kunststofffasern wie Polypropylen in die Socke und stricken ein zweites Material – Baumwolle – darüber. Dadurch wird der Schweiß von der Haut an der Fußsohle aufgenommen und über die Baumwolle nach oben transportiert in den Bereich, wo der Schuh atmungsaktiv ist.
Wie verhindert man, dass Laufsocken unangenehm riechen?
Kunststoffasern neigen eher zu Geruchsentwicklung. Das liegt an der chemischen Zusammensetzung und lässt sich nicht vermeiden. Der Stumpf beginnt recht schnell unangenehm zu riechen.
“Naturfasern mindern Geruchsentwicklung”
Sportstrumpf-Experte Michael Meier
Manche Hersteller stricken Silber in die Socke. Das hemmt das Bakterienwachstum und ist gut für den Geruch, aber leider schlecht fürs Grundwasser, weil sich Silber rauswäscht. Dann entfaltet das Silber seine antibakterielle Wirkung auch im Ökosystem, obwohl es Bakterien im Wasser gibt, die auch eine gewisse Funktion haben.
Daher arbeiten wir mit Naturfasern wie Baumwolle und Wolle die sich auch positiv auf die Geruchsentwicklung auswirken.
Welche Trends gibt es auf dem Sockenmarkt zurzeit?
Für die Sockenhersteller sind die Schuhtrends wichtig. Was wir derzeit sehen, ist: Die Kunden wollen dünne Socken, vielleicht, weil die Schuhe immer bequemer und besser werden. Auch optisch gibt es einen klaren Trend hin zu kurzen Sneakersocken, die man kaum sieht, sogenannten “Invisibles”.
Bei Läufer*innen sind Kompressionsstrümpfe sehr beliebt. Wird es vermehrt Socken, geben, die als Aufgabe haben, Beschwerden lindern?
Kann gut sein. Wir sehen seit Jahren, dass immer mehr Läufer Probleme mit der Achillesferse haben, sicherlich bedingt durch den Natural Running Trend und Schuhe mit geringer Sprengung.
Wir haben eine Socke für diese Läufer entwickelt und Silikonnoppen in die Achillesfersen-Zone eingearbeitet, die das umliegende Gewebe beim Laufen massiert und so die Achillessehne durchblutet. Dadurch wird der Abtransport von Entzündungsstoffen verbessert.
“Socken sind immer dann, am besten, wenn man sie nicht sieht und nicht spürt.”
Sportstrumpf-Experte Michael Meier
In Tests mit 90 Lauf-Probanden haben rund 80 Prozent eine spürbare Verbesserung bemerkt. Ich selber kann das nicht beurteilen. Ich habe keine Probleme ? und die Socken sind nur was für Läufer mit Beschwerden. Sonst werden Sie keinen Spaß damit haben.
Generell gilt leider oft die allgemeine Meinung: Socken sind immer dann, am besten, wenn man sie nicht sieht und nicht spürt.
