GPS-Tracker, Pace, GA1, VOmax – wenn man Laufseiten als Laie liest, versteht man nur Bahnhof. Dabei will man sich doch einfach einen kleinen Überblick verschaffen, wenn man vorhat mit dem Laufen zu beginnen. Die Verwirrung ist groß, aber keine Angst: we got your back! Bei uns findest du 10 einfache Punkte, an denen du dich entlang hangeln kannst, wenn du mit dem Laufen anfangen willst. ACHILLES RUNNING und Laufcoach Lucas Przygodda approved.
Wie fange ich eigentlich mit dem Laufen an?
Eigentlich ein kleine Frage, uneigentlich gibt es unzählige Antworten. Vom professionellen Trainingsplan mit medizinischem Check-up bis hin zu „einfach loslaufen“ hört man alles. Laufcoach Lucas Przygodda gibt im ACHILLES-RUNNING-Podcast Antworten auf die häufigsten Fragen, die Laufanfänger*innen haben, führt in den Laufknigge ein und erarbeitet mit Redakteurin Eileen nebenbei einen 10-Punkte-Fahrplan fürs Einsteigen ins Joggen.
1. Finde deine Motivation
Egal, ob du deinen ersten 5k-Wettkampf bestreiten möchtest oder du mehr Zeit an der frischen Luft verbringen willst – Finde deine persönliche Motivation für deine Laufeinheiten.
2. Nimm egal welche Sportbekleidung
Du musst nicht sofort die beste High-Tech-Kleidung kaufen und die neusten GPS-Uhren besitzen. Schau erst einmal, ob dir das Laufen langfristig auch Freude bringt, bevor du deinen Geldbeutel leerst. Das Abi-Shirt und die Sonntags-Jogginghose gehen auch.
3. Sportschuhe = Laufschuhe – vorerst
Die ersten minikleinen Läufe kannst du auch mit deinen Sportschuhen absolvieren. Hauptsache eine minimale Dämpfung ist in der Sohle, damit deine Gelenke geschont werden. Später kannst du dir dann richtige Laufschuhe holen. Am besten in einem Fachgeschäft beraten lassen. Hier ist der Online-Schnäppchen-Geiz nicht angebracht.
4. Nimm eine Strecke, die nicht stark frequentiert ist und am besten auch schön.
Somit hast du deine Ruhe und musst wenigen Menschen ausweichen. Eine schöne Landschaft ist das Sahnehäubchen bei einem anstrengenden Lauf.
5. Habe realistische Erwartungen
Der erste Lauf wird vermutlich anstrengend. Aber das Gefühl danach ist unbeschreiblich. Freue dich drauf!
6. 20 Minuten gehen/laufen, so wie du es kannst und brauchst
Beim ersten Lauf empfiehlt Laufcoach Lucas abwechselnd zu laufen und zu gehen. Das Gehen sollte dann doppelt so lang sein wie die Laufeinheit.
7. Danach dehnen
Dehne dich nach deinem Lauf sofort. Am besten deine Waden. Denn sie sind diese Belastung nicht gewohnt und verhärten somit schnell. Mach das Dehnen zu deiner Routine und vermeide somit Trainingsfehler.
8. Regeneration
Nicht gleich am nächsten Tag wieder loslaufen. Nimm dir ein bis zwei Tage Zeit. So kann dein Körper sich ausreichend erholen, bevor du wieder losläufst.
9. Ernährung
Nur, weil du dich jetzt ein bisschen bewegt hast, kannst du dir nicht gleich fünf Tafeln Schokolade reinziehen. Achte direkt darauf, dass du dir auch mit deiner Ernährung etwas Gutes tust.
10. Gamification
Bring etwas Spiel durch Lauf-Apps und Herausforderungen in deinen Lauf. So bekommt deine Motivation ganz neue Ebenen.
