Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Diesmal sind Side-Star-Planks an der Reihe.
Heute findest du deine neue Superkraft! Wir haben uns von einem ganz besonderen Tier für unsere Übung inspirieren lassen: dem Seestern. Dieses kleine Wunderwesen ist fast unverwundbar. Verletzt es einen seiner bis zu 40 Arme, wirft er diesen ab und lässt sich einfach einen neuen wachsen.
Ganz so funktioniert der menschliche Körper zwar nicht, die Verletzungsanfälligkeit kann zum Beispiel aber minimiert werden. Vor allem durch Kräftigung der Muskulatur. Die dynamischen Side-Star-Planks helfen genau dabei, indem sie den Rumpf trainieren und dabei unsere Balance herausfordern. Das Sahnehäubchen: Ihr seht ein bisschen aus wie ein Seestern. Vielleicht werdet ihr mit dieser Übung auch unverwundbar?
Und so geht die Seestern-Übung
- Ihr plankt im Unterarmstütz.
- Achtet darauf, dass ich eure Bauch-, Rücken- und Po-Muskulatur anspannt, um euch zu stabilisieren. Das gilt für die gesamte Übung.
- Jetzt verlagert ihr das Gewicht auf den linken Arm und beginnt euren Körper nach links zu kippen.
- Den linken Unterarm dreht ihr um neunzig Grad in Richtung Körper, sodass ihr euch darauf gut stützen könnt.
- Das rechte Bein liegt auf dem linken ab.
- Jetzt streckt ihr den rechten Arm und das rechte Bein in die Luft, sodass ihr ausseht wie ein Stern.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf dabei gut stabilisiert und euch kräftig vom Boden weg drückt.
- Danach rollt ihr zurück in die Mitte, indem ihr Arm und Bein wieder absenkt, den linken Unterarm wieder gerade ausrichtet und euch jetzt auch auf den rechten Arm stützt.
- Danach ist die andere Seite dran. Haut rein!
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