Der Trend zum Trailrunning ist ungebrochen und wird tatsächlich immer größer. Immer mehr Menschen wollen das Laufen abseits befestigter Straßen ausprobieren. Mit unseren Tipps kannst du dich gleich ins Trailrunning stürzen.
Da steht er vor einem: der majestätische Berg. Und nun will man den hoch. Laufend. Das kann für den einen oder anderen furchteinflößend sein. Muss es aber nicht. Nur wenn wir uns aus unserer Komfortzone bewegen, können wir auch wachsen.
Damit der erste Lauf am Berg auch gelingt, hat unsere Kollegin Susi ein paar Tipps zusammengestellt. Sie ist erfahrene Trailläuferin mit sehr viel Erfahrung: 16 Marathons, 10 Ultra-Trails und das fast tägliche Laufen in den heimischen Bergen im Süden Deutschlands. Auf ihrem Instagram-Kanal zeigt sie häufig die schöne Umgebung, die auch Städter:innen zum Träumen einladen.
Hier sind ihre vier Tipps:
1) Armeinsatz
Ein guter Armeinsatz kann die Beine beim Laufen entlasten. Du läufst schneller, dynamischer und somit leichter. Nimm die Arme schwungvoll aus der Schulter im „Läuferdreieck“ mit. Hände sind leicht geöffnet.
2) Beim Anstieg Tempo rausnehmen.
Sonst bist du schon ko, bevor du oben bist. Lieber langsamer und kleinere Schritte.
3) Atmung
Atme nicht flach, sondern tief und ruhig. Somit versorgst du deinen Körper optimal mit Sauerstoff.
4) Lieber Pausen statt Gehen
Unterbreche deinen Lauf lieber mit kleinen Pausen, anstatt ein Stück zu gehen. Irgendwann wirst du weniger Pausen brauchen.
Extra-Tipp: Das Laufen mit Stöckern kann dir in unterschiedlichen Situationen helfen.
Jetzt brauchst du nur noch einen Berg und eine wesentliche Erhöhung wie einen Turm und schon kann es losgehen.
Mehr Trainingstipps?
Ja, sehr gerne: Dann schaut doch mal bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Workout für gestärkte Beine mit Hilfe einer Treppe oder Übungen für eine mobilisiertere Hüfte? Schau auch regelmäßig auf unseren Instagram-Kanal vorbei. Hier haben wir regelmäßig Tipps.
