Ein robustes Immunsystem ist der Schlüssel zu optimaler Leistungsfähigkeit und schneller Regeneration. Doch wie funktioniert unser körpereigenes Abwehrsystem, und wie können wir es gezielt stärken? Kann zu viel Laufen auch negativ auf unser Immunsystem wirken? Diese und weitere Fragen beantworten wir in unserer neuen Podcastfolge mit Biologe und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Krüger
Unser Immunsystem
Unser Immunsystem ist der unsichtbare Schutzschild unseres Körpers. Doch wie funktioniert es genau? Es ist ein im ganzen Körper wie eine Art Netzwerk verteilt – wie Karsten erzählt. Der Kern dieses Systems sind die sogenannten Leukozyten, aber auch unsere äußeren Barrieren wie Haut und Schleimhäute. Gemeinsam arbeiten sie daran, körperfremde Substanzen und Krankheitserreger abzuwehren und uns zu schützen. Die Stärke unseres Immunsystems hängt gewiss mit genetischen Merkmalen zusammen, aber oft sind Faktoren wie Alter und insbesondere unser Lebensstil entscheidend für unsere Abwehrkräfte. Selbst Begegnungen mit Krankheitserregern in der Kindheit können einen Einfluss haben.
Negativeinflüsse auf die Stärke des Immunsystems sind, wie bereits erwähnt, umfassen unser Lebensstil: darunter Rauchen, Stress sowie Ernährung und damit verbundenes Übergewicht, was häufig als Risikofaktor gilt.
Laufen und das Immunsystem
Kann das Laufen und generell sportliche Betätigung unser Immunsystem stärken? Es ist unbestritten, dass Sport einen positiven Einfluss auf unsere Abwehrkräfte hat. Während des Sports werden Immunzellen im Körper mobilisiert, was immunstimulierend wirken kann. Interessanterweise können dabei sogar Immunzellen aktiviert werden, die vor Tumorerkrankungen schützen. Die Antwort auf die Frage lautet also zunächst: Ja, Sport kann einen positiven Einfluss auf unser Immunsystem haben. Besonders regelmäßiger Sport zeigt sich als vorteilhaft für die Stärkung der Immunzellen. Die von der WHO empfohlenen 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche gelten als Richtwert, den auch Karsten unterstützt. Doch noch wichtiger als die Menge ist die Kontinuität, vor allem im Alter. Es ist also wichtig sich eine Sportart zu suchen, die einem Spaß macht und sich nicht zu sehr von Zahlen stressen zu lassen.
Obwohl Marathonlaufen eine enorme Belastung für den Körper darstellt, kann sich unser Organismus in der Regel schnell erholen. Allerdings ist es entscheidend, unserem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Warum genau das so wichtig ist und wie man die Regeneration richtig angeht, erfahrt ihr in der Folge.
Andere Wege zur Stärkung des Immunsystems
Neben Sport gibt es noch weitere Methoden, um das Immunsystem zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung ist von großer Bedeutung, um unserem Körper die notwendigen Nährstoffe zuzuführen. Ballaststoffe spielen hierbei eine besonders wichtige Rolle, wie Karsten betont. Hygienemaßnahmen, insbesondere das regelmäßige Händewaschen, sind in den kalten Jahreszeiten von großer Bedeutung, um Infektionen zu verhindern.
In der Podcastfolge diskutieren wir auch die Vor- und Nachteile von Kraftsport im Vergleich zu Ausdauersport und ob das Training im Freien oder in geschlossenen Räumen besser ist. Langsam aber sicher nähern wir uns den kalten Jahreszeiten, weshalb ihr diese Folge unbedingt nicht verpassen dürft. Zu hören ist sie überall wo es Podcasts gibt – beispielsweise auf Spotify und Apple Podcasts.
