Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine – meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten.
Lungenfunktion und Gesundheit
Die Lunge durchläuft täglich eine wahre Höchstleistung, indem sie Tausende Liter Luft filtert und unseren Körper mit dem lebensnotwendigen Sauerstoff versorgt. Daher ist es besonders wichtig sich mit diesem Organ näher zu befassen. Es ist grundlegend zu begreifen, dass die Lunge aus Gewebe besteht und keine Muskeln enthält. Daher liegt der Fokus nicht darauf, die Lunge selbst zu trainieren. Vielmehr konzentrieren wir uns auf das Training der Atemmuskulatur und des Zwerchfells, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit unserer Lunge zu fördern.
Der Schutz der Lunge vor negativen Einflüssen ist von großer Bedeutung. Besonders die Bronchien, als Hauptakteure im Atemprozess, sind oft gefährdet. Rauchen rangiert dabei an erster Stelle, da es Entzündungen in den Bronchien verursacht, die Flimmerhärchen schädigt und die Reinigungsfunktion beeinträchtigt. Äußere Faktoren wie Schadstoffbelastung tragen zusätzlich zu dieser Problematik bei. Die gute Nachricht ist, dass wir nicht machtlos sind. Neben der Vermeidung dieser schädlichen Einflüsse können wir unsere Lunge und das Zwerchfell auch proaktiv stärken. Atemübungen bieten einen effektiven Ansatz, um das Zwerchfell zu kräftigen. Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung unterstützt zudem die Bronchien ebenfalls. Weitere Tipps hört ihr im Podcast.
Laufen und Lunge: Die Bedeutung von Bewegung
Wenn es um die Gesundheit unserer Lunge geht, spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Laufen und Joggen erweisen sich nicht nur als Wohltat für unsere Beine, sondern auch für unsere Atemorgane. Aerobe Aktivitäten, zu denen nicht nur das Laufen, sondern auch Schwimmen, Radfahren gehören, stärken gezielt unser Zwerchfell. Für ältere Menschen ist auch E-Biken eine super Option. In der Folge bekommen wir von Michael Barczok jede Menge Tipps an die Hand. Eine Empfehlung für Läufer:innen – in belebten Straßen steigt die Schadstoffaufnahme durch tieferes Einatmen. Daher ist es ratsam, bevorzugt in Waldgebieten oder Parks zu laufen. Doch wie steht es um das Indoor-Training? Michael verdeutlicht, dass diese Entscheidung von diversen Faktoren abhängt, insbesondere für Allergiker. Im frühlingshaften Pollenflug ist Indoor-Training vielleicht vorteilhafter. Im Winter hingegen bietet sich eine gute Möglichkeit vor Allergien, die in Innenräumen gesiedelt sind, wie Hausstaubmilben, zu flüchten. Ein zusätzlicher Tipp: Winterliches Laufen mit einer Maske kann die Luft anwärmen und den Trainingseffekt steigern.
Auch erwähnt Michael, dass Sportler:innen Experten in der Sensibilität für ihren Körper sind, insbesondere wenn es um ihre Lunge geht. Probleme manifestieren sich oft während intensiver Aktivitäten, und Asthma ist ein besonders bekanntes Beispiel dafür.
Richtige Atmung: Schlüssel zum optimalen Training
Die richtige Atmung ist das A und O für ein erfolgreiches Training. Durch das Einatmen durch die Nase wird nicht nur eine gute Atemtechnik sichergestellt, sondern auch Hyperventilation vermieden. Die Luft wird angefeuchtet und gefiltert, bevor sie in die Lunge gelangt, was zu einer Steigerung der Lungenleistung führt. Beim Laufen ist es daher von großer Bedeutung, die Atmung bewusst zu beachten und zu kontrollieren. Tipps wie die Lippenbremse können dabei helfen, Fehlatmungen zu verhindern – eine weit verbreitete Problematik, vor allem in stressigen Situationen.
Wir sprechen auch darüber wie wir nach einer Krankheit behutsam mit dem Laufen beginnen können, um unserer Lunge keinen Schaden zuzufügen. Außerdem klären wir, wie schnell sich die Lunge regeneriert, und werfen einen Blick auf die Schlafapnoe und was sich dahinter verbirgt. Die Folge findet ihr wie immer auf Spotify und Apple Podcasts
