Ausgelaugt, müde und hungrig, – nicht grade das schönste Gefühl nach einem anstrengenden Training. Man hat alles gegeben und tut ja bekanntlich etwas Gutes für seine körperliche und mentale Gesundheit. Dennoch lässt sich nach dem Training oft die gegebene Anstrengung in den Knochen spüren. Damit ist jetzt Schluss, wir zeigen dir, wie du aus deiner wohlverdienten Ruhezeit am meisten rausholst und den Spaß am Trainieren nicht verlierst.
Viele vernachlässigen eine der wichtigsten Phase beim Training, die Regeneration.
Man hat sein Ziel vor den Augen und will es so schnell es geht erreichen – Training, Training und nochmals Training. Doch wo bleiben die Pausen? Genau das ist kontraproduktiv für deine Muskulatur. Während eines intensiven Trainings werden Bänder, Knochen, Muskeln und Sehen beansprucht und die Energiereserven aufgebraucht – die Leistungsfähigkeit sinkt.
Was passiert in der Recovery?
Nach der Einheit beginnt dein Körper dann damit, die verbrauchte Leistung wiederherzustellen und die Leistungsfähigkeit wieder zu steigern. Steht deinem Körper zu wenig Zeit für die Regeneration zur Verfügung, reagiert er mit Stillstand oder abfallender Leistung. Es passiert genau das, was du eben mit dem vielen Training nicht möchtest.
Also nimm dir die Zeit und lass dein Körper in Ruhe regenerieren. Nur so schaffst du es erfolgreich, deine Trainingsziele zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden. Regeneration ist aber mehr als eine reine Pause vom Training. Auf verschiedenen Ebenen kannst du deinen Körper Gutes tun.
ACHILLES RUNNING Shorts Podcast – Regeneration
Im ACHILLES RUNNING Shorts Podcast verraten wir dir Tipps, wie du deine Regeneration optimieren kannst und fitter im Alltag wirst. Wir haben neun Tipps für dich zusammengestellt – von Ernährung, Schlafqualität bis hin zu mentalen Stärkung.
So startest du wieder gut gestärkt ins nächste Training. Denn richtige Trainingserfolge zeigen sich erst in den beziehungsweise zwischen den Pausen. Eine optimale Regeneration macht dein Körper belastbarer und schützt vor Verletzungen. Viel Spaß beim Hören!
