Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute: Ausfallschritte an der Treppe.
Ausfallschritte sind viel zu einfach! Ist doch langweilig einen Schritt nach dem anderen zu machen. Wir brauchen Abwechslung. Eine Challenge. Denn es soll hoch hinaus. Warum also nicht tatsächlich in die Vertikale? Für unsere #DoItDienstag-Übung haben wir uns deshalb heute einen besonderen Ort ausgesucht: die Treppe.
Die erschwerten Ausfallschritte sind besonders effektiv. Die Übung ist vor allem für Läufer*innen geeignet, die ihre Oberschenkelmuskulatur kräftigen möchten und denen es bei der „normalen“ Variante schnell langweilig wird.
Und so gehen die Ausfallschritte an der Treppe
- Hebe das rechte Bein an und führe es nach oben. Drücke dich dabei aus dem linken Fuß nach oben-vorne.
- Setze den rechten Fuß – je nach Treppenhöhe – auf die zweite oder dritte Stufe.
- Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und drücke dich ab, sodass das linke Bein jetzt wieder nach vorne, vor den Körper geführt werden kann.
- Die Arme führst du während der Übung, wie beim Laufen mit.
- Achte darauf, dass du deinen Oberkörper anspannst, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
- Versuche 5-6 Ausfallschritte zu machen.
Viel Spaß dabei!
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