Du hast schon einiges abgenommen und plötzlich stagnierst du, fällst in alte Verhaltensmuster zurück oder verlierst einfach kein Gewicht mehr? Fitness-Trainer Piet Könnicke kennt die Gründe und verrät, was du dagegen tun kannst.
Abnehmen: Wie man mit Rückschlägen umgeht
Es ist verständlich und auch menschlich, wenn es Rückschläge gibt. Die gehören dazu, um sich wieder zu disziplinieren und vor allem zu hinterfragen, was die Gründe und Ursachen für den Rückfall in alte Verhaltensmuster und schlechte Ess-Gewohnheiten sind.
Erfahrungen, wie man mit solchen Situationen umgeht, helfen, um sie letztlich dauerhaft zu vermeiden. Wer die Erfahrung gemacht hat, dass es sich bei einem Marathonlauf nach 30, 32 oder 35 Kilometer brutal anfühlt und die Herausforderung dennoch meistert, weiß beim nächsten Mal, was einen erwartet und wie zu reagieren ist – oder noch besser, wie man es vermeidet.
Es ist keine Überraschung, dass es in der Advents- und Weihnachtszeit verstärkt nach Bratwürsten, Marzipan und Glühwein duftet. Daher: Rechtzeitig Alternativen überlegen und eine gesunde, fettarme sowie zuckerfreie Weihnachtsküche ausprobieren.
Abnehmen: Sport allein reicht nicht aus
Der Erfolg hängt davon ab, wie gut die Kombination von Sport und Ernährungsumstellung klappt. Beides sind Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen und in Schwung bringen. Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, nimmt schneller ab oder weniger zu.
Ist der Stoffwechsel langsam, hat dies unter anderem eine längere Fettverbrennung und einen geringeren Energieverbrauch zur Folge. Es dauert eine Weile, ehe ein ins Ungleichgewicht geratener Stoffwechsel – durch ungesunde Ernährung und zu wenig Bewegung – wieder korrigiert ist.
Den Änderungsprozess, den viele beginnen, sabotieren sie selbst, indem sie ihren langsamen Stoffwechsel mit Ungesundem wieder Nahrung geben. Das allein mit Sport zu kompensieren, reicht nicht aus.
Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen
- Wasser
- ungesüßte Tees
- Oliven-, Lein- oder Kokosöl
- Chia-Samen
- Mandeln
- Fisch
- Hülsenfrüchte
- Hafer
- Quinoa
- Amaranth
- frisches Obst
- Salat
Ausgewogenes Training kurbelt den Stoffwechsel an
Dass Sport ein Fettverbrennungsmotor ist und den Stoffwechsel ankurbelt, ist klar. Aber auch hier stellt sich der Organismus auf Monotonie ein – die Umstellung des Stoffwechsels verlangsamt sich, wenn man über einen längeren Zeitraum immer im gleichen Bewegungsmodus ist.
Daher ist vor allem das Kräftigungstraining wichtig, um eine gute Belastungsverträglichkeit für Knochen, Bänder, Muskeln und Stützapparat zu entwickeln. Auch Stoffwechselvorgänge sollen angeheizt und aktiviert werden.
