Ein Marathon-Training in 12 Wochen schaffen und auch noch unter 3 Stunden laufen – das klingt doch wirklich zu schön, um wahr zu sein, oder? Nicht mit Hubert Beck. Der passionierte Läufer und Trainer hat nicht nur einmal, sondern ganze 20 Mal bewiesen, dass es möglich ist. Nun gibt er uns in unserer neuen Podcastfolge hilfreiche Tipps für das perfekte Marathon-Training.
Marathon-Training in 12 Wochen: Kann es wirklich jede:r schaffen?
Eins vorweg: Jeder Mensch ist einzigartig, und beim Marathon-Training spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Hubert erklärt, dass bestimmte Voraussetzungen natürlich Einfluss auf das Erreichen des Ziels haben. Hohes Alter, die körperliche Fitness und mögliche chronische Erkrankungen sind natürlich Faktoren, die sich negativ auf den Erfolg des Marathon-Trainings auswirken können. Doch für gesunde, motivierte Laufanfänger:innen, die sich auf die Herausforderung einlassen, ist es durchaus machbar, sich in so kurzer Zeit auf den Marathon vorzubereiten. Ob es denn auch so einfach ist die magische 3-Stunden-Marke beim Marathon zu erreichen oder welche Faktoren Einfluss darauf haben, verrät uns Hubert in der Folge.
Tipps fürs Training
Hubert zeigt uns, wie wir unser Marathon-Training Woche für Woche anpassen und in den letzten Tagen vor dem Marathon das Erlernte perfektionieren können. Das A&O des Trainingsplans sind natürlich auch Longruns. Neben dem Trainingsplan gibt er uns wertvolle Tipps zur Ernährung und Nahrungsergänzung, sowie auch zum richtigen Equipment. Ein absolutes Must-Have ist für ihn die Pulsuhr. Er erklärt uns, warum sie für ihn unverzichtbar ist, sowohl bei den Vorbereitungen als auch während des Marathons.
Mentale Stärke – Der Schlüssel zum Erfolg
Marathon ist nicht nur eine körperliche Höchstleistung, sondern auch eine Kopfsache. Hubert betont, wie wichtig es ist, sich klare Ziele zu setzen, um das Marathon-Training konsequent durchzuziehen – unabhängig von widrigen Wetterverhältnissen oder anderen Hindernissen. Neben wertvollen Tipps zur mentalen Wettkampfvorbereitung im Training verrät er uns auch, wie wir uns am besten am Abend vor dem Marathon mental vorbereiten können. Guter Schlaf ist dabei essenziell, aber es gibt noch viele andere Tricks, die uns zum Erfolg verhelfen können.
Was zudem die häufigsten Anfänger:innenfehler sind und wie wir sie vermeiden können oder wie wir nach einem Marathon richtig regenerieren, erfahrt ihr hier ebenfalls. Falls also ein Marathon bevorsteht oder ihr euch jetzt super motiviert fühlt an einem teilzunehmen, dann solltet ihr diese Folge auf keinen Fall verpassen!
Den Podcast könnt ihr wie immer überall hören, wo es Podcasts gibt – zum Beispiel bei Spotify oder Apple Podcasts!
