Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute sind Ausfallschritte, oder Lunges, mit Rückbeuge.
Weiter geht’s mit unserer Serie aus Ausfallschritten. Nachdem wir die einfache Variante gezeigt und auch getwistet haben, wird es heute feurig. Die Ausfallschritte mit Rückbeuge fordern nicht nur die Bein- und Gesäß-Muskulatur, sondern spannen auch Rücken und Arme ordentlich ein.
Das ist besonders geeignet für alle, die an ihrer Rumpfmuskulatur und ihren koordinativen Fähigkeiten arbeiten möchten. Das ist wichtig! Denn eins ist klar: Den Marathon 2020 schafft ihr nur, wenn ihr nicht nur die Beine bewegt, sondern euren ganzen Körper kräftigt.
Was hören wir da? Keine Lust auf so was? Es hat niemand gesagt, dass gesundes Laufen Spaß macht! Also ran an den Speck und runter in die Ausfallschritte!
Und so gehen die Ausfallschritte (Lunges) mit Rückbeuge
- Stellt euch gerade hin. Die Füße sind parallel.
- Jetzt zieht ihr den rechten Oberschenkel auf Hüfthöhe, der Unterschenkel steht dabei rechtwinklig zum Unterschenkel.
- Aus dieser Position setzt ihr den rechten Fuß nach vorne.
- Das linke Bein bleibt gestreckt.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf anspannt, um euren Oberkörper zu stabilisieren.
- Der Po ist fest angespannt.
- Jetzt richtet ihr den Blick nach oben und führt die Arme parallel gestreckt nach oben hinten.
- Nehmt die Arme wieder nach unten und macht aus dieser Position den nächsten Schritt nach vorne.
- Jetzt wieder die Arme parallel gestreckt nach oben hinten führen.
- Und jetzt immer weiter!
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