Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentalcoach Astrid Seegers in dieser Folge – denn sie gibt uns Tipps aus dem Mentaltraining, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern.
Blockaden überwinden mit Mentaltraining
Astrid Seegers arbeitet seit vielen Jahren als Mentaltrainerin und unter ihren Coachees waren schon viele Triathlet:innen und Marathonläufer:innen. Für den Beruf entschied sie sich, weil sie schon früh ihre eigenen Grenzen und die Grenzen anderer überwinden wollte, wie sie im Podcast erzählt. Außerdem erklärt sie uns vorab die Grundlagen des Mentaltrainings und wie ihre Sitzungen konkret ablaufen.
Astrid geht mit uns die typischsten Läufer:innen-Probleme durch und gibt uns Hilfestellungen aus dem Mentaltraining für jedes der Fallbeispiele. Wir stellen uns zum Beispiel die grundlegende Frage: Wie können mentales Durchhaltevermögen für den Marathon erlernen? Geht das überhaupt? Astrid erklärt uns am Beispiel einer Triathletin, die sie betreute, wie wir neue Kraft schöpfen können. Eine ihrer Methoden aus dem Mentaltraining lautet: Laufmantras und innere Ressourcen finden. Was es genau damit auf sich hat und wie diese individuellen Ressourcen finden können, hört ihr in der Podcastfolge. Außerdem klären wir die Frage, woran wir im Wettkampf denken sollten, um uns den Lauf zu erleichtern.
Leistungsdruck und Motivationslöcher überwinden
Ein weiteres großes Thema der Folge ist der Leistungsdruck. Der kann uns nämlich nicht nur pushen, sondern ganz im Gegenteil, auch verlangsamen. Denn: Wir spannen in der Regel zu viele Muskeln an, wenn wir Leistungsdruck empfinden. So erging es beispielsweise dem Olympia-Sprinter Asafa Powell: Durch den Leistungsdruck veränderte er seine Körperhaltung so sehr, dass er im Wettkampf seine Rekordleistung nicht erbringen konnte. Deshalb hat Astrid auch Tipps aus dem Mentaltraining für weniger Druck vor und während des Marathons für uns.
Eine weitere Läufer:innen-Blockade: Demotivation im Training. Wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr im Gespräch. Wir thematisieren auch die sogenannten „Selbstwerträuber“ – und warum wir diese erkennen sollten für mehr Motivation im Alltag und Training. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen aus dem Mentaltraining, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen.
Die Folge gibt’s zum Beispiel bei Spotify oder Apple Podcast. Viel Spaß beim Hören!
