Laufschule ist ein Muss für Läufer*innen. Aber wenn wir ehrlich sind, schwänzen wir die Laufschule gerne – weil: boring. Die Hüftöffnungs-Übung von Trainer Lucas aka Coach HypeHogan dagegen ist koordinativ fortgeschritten und macht Spaß (mit Video).
Die Hüfte ist das Bindeglied zwischen oben und unten, wird aber oft in ihrer Funktion unterschätzt und erhält zu wenig Aufmerksamkeit. Sie ist oft zu “fest” – was sich dann auch in anderen Regionen bemerkbar macht und beispielsweise Gelenke belastet und Muskeln verspannt.
Daher ist eine Öffnung der Hüfte wichtig – die erreicht man mit einer einfachen Außenrotation.
Hüfte öffnen – so gehts
- Abwechselnd die Hacken aufsetzen, dabei die Hüfte nach außen rotieren (“Hüfte öffnen”).
- Die Fußspitze vorne setzt ungefähr im 45-Grad auf.
- Leicht und rhythmisch hüpfen.
- Variation: Bei jedem dritten Schritt das Knie beugen und hinter das andere Bein ziehen.
Lauf-ABC-Video mit Coach Lucas
Am besten schaut ihr euch das kurze Tutorial-Video mit Lucas an: (Und bitte nicht verzweifeln, wenn es am Anfang nicht gleich hinhaut! Es sieht leichter aus, als es ist.)
Lucas auf Instagram: @coach.hype.hogan
