Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im “yogischen” Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko – gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Run unterstützen können.
Yoga für vor und während dem Lauf
Laufen und Yoga können sich wunderbar ergänzen – das entdeckte Sören noch während seiner Zeit als Zehnkämpfer. Denn: Yoga wirkt nicht nur positiv auf unseren Bewegungsapparat, sondern auch auf unser Mindset.
Wichtig vorab: Um Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren, muss man kein bestimmter Typ von Läufer:in oder gar Körpertyp sein. Auch als blutige:r Anfänger:in können wir Yoga schon in unsere Aufwärmroutine integrieren. Sören empfiehlt beispielsweise den Sonnengruß und insbesondere die Yoga-Pose „der Baum“, um vor dem Run unseren Gleichgewichtssinn zu schulen. Das verringert nämlich unser Verletzungsrisiko beim Lauf selbst, da wir auf unebenem Boden nicht so leicht umknicken.
Yoga-Training bringt auch jede Menge mentale Benefits für das Laufen mit sich – Stichwort Achtsamkeit. In den verschiedenen Yoga-Praktiken spielt Achtsamkeit, also das bewusste Umgehen mit unserem Körper sowie unserer Umwelt, eine große Rolle. Inwiefern das unsere Lauftechnik verbessern kann, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Außerdem sprechen wir darüber, wie uns Lächeln sowie bestimmte Atemtechniken dabei helfen können, beim Longrun länger durchzuhalten. Gerade für Wettkampfsituationen äußerst interessant!
Yoga: Recovery & Ausgleichssport
Selbstverständlich kann uns Yoga auch nach dem Laufen unterstützen, zum Beispiel in Form von Faszien-Yoga (oder auch Yin-Yoga). Sören erklärt uns, welche Übungen sich besonders eignen, um unsere Regeneration zu beschleunigen. Dazu zählt zum Beispiel der Schulterstand, aber auch sogenannte Erholungshaltungen helfen bei der Recovery. Das war aber noch nicht alles: Wir Läufer:innen können insbesondere durch Kraftyoga unsere Muskeln stärken und Rumpf stabilisieren. Im Podcast widmen wir uns dem Thema Yoga als Aussgleichssport.
Viel Spaß mit unserer Podcastfolge rund um’s Thema Laufen und Yoga. Die Folge findet ihr überall da, wo es Podcasts gibt – zum Beispiel auf Spotify oder Apple Podcast.
