Schmerz kann das Leben auf vielfache Weise beeinträchtigen. Viele Menschen scheuen sich davor, bei Schmerzen Sport zu treiben, aus der Sorge, die Symptome zu verschlimmern. Diese Angst ist jedoch unberechtigt. In der neuesten Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast: Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Gemeinsam mit ihm sprechen wir in unserer neuen Podcastfolge darüber, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten wirkt.
Schmerzen und Schmerzarten
Zu Beginn der Folge widmen wir uns der Vielfalt der Schmerzarten und beleuchten, welche Schmerzen besonders verbreitet sind – vor allem in westlichen Gesellschaften. Wir sprechen über nozizeptive, neuropathische und noziplastische Schmerzen und wie sie genau definiert werden. Noziplastische Schmerzen beispielsweise werden nicht durch Verletzungen oder physische Ursachen ausgelöst, sondern durch Stressoren und Depressionen. Prof. Dr. Luomajoki führt weiter aus, dass bis zu 20% der Bevölkerung unter chronischen Schmerzen leidet, wobei Muskeln und Gelenke am häufigsten betroffen sind. Aber auch Kopf- oder Unterleibsschmerzen stellen weitverbreitete Beschwerden dar.
Bewegung als Schmerzkiller
Obwohl es verlockend sein mag, bei Schmerzen einfach die Ruhe zu suchen, verdeutlicht Hannu, dass körperliche Aktivität oft der Schlüssel zur Linderung ist. Er erklärt, dass regelmäßige Bewegung und gezieltes Training oft bemerkenswerte Ergebnisse liefern können. Von Rückenschmerzen bis zu Gelenkproblemen kann Bewegung die Intensität der Schmerzen reduzieren und die Lebensqualität erheblich steigern. Besonders beim Laufen können die positiven Auswirkungen durch die Freisetzung von Hormonen wie Serotonin besonders deutlich spürbar sein. Es ist jedoch wichtig, eine Sportart zu finden, die Freude bereitet und daher regelmäßig ausgeübt wird.
Bei akuten, entzündlichen Schmerzen ist natürlich Vorsicht geboten, insbesondere wenn diese direkt mit der Bewegung zusammenhängen. Vor allem für chronische Schmerzpatient:innen jedoch ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Dabei ist es entscheidend, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und sich nicht zu überlasten. Prof. Dr. Luomajoki betont, dass wir besonders auf die Regenerationszeit unseres Körpers achten sollten. Wenn die Erholungsphase ungewöhnlich lang ist, sollten wir die Dauer und Intensität des Trainings reduzieren.
Tipps für das Training
Wir sprechen auch darüber, ob es eine optimale Lauftechnik gibt und wie die Auswahl der richtigen Laufschuhe eine Rolle spielen kann. Prof. Dr. Luomajoki betont dabei die Bedeutung der Regelmäßigkeit im Training, gepaart mit einer gesunden Portion Vorsicht – ein gewisses Maß an Herausforderung darf dabei sein, erklärt er.
In der Folge sprechen wir ebenfalls über präventive Maßnahmen und wann eine Sport-Pause doch ganz angemessen ist. Hört also unbedingt rein, wenn ihr eure Schmerzen loswerden wollt.
Die Folge könnt ihr überall hören, wo es Podcasts gibt – zum Beispiel auf Spotify oder Apple Podcasts.
