Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute ist der Kniehebelauf dran.
Hoch die Hände, Wochenende! Hoch die Knie, das ist gut für die Anatomie. Na gut. Wir hören die schallenden Buh-Rufe ja schon durch die virtuelle Welt hallen. Der war schlecht. An unseren lyrischen Fähigkeiten arbeiten wir noch. Aber jede*r hat mal klein angefangen.
Apropos klein: Mit der heutigen Übung kannst du deine Bewegungsgenauigkeit steigern, deinen Hüftbeuger kräftigen und deine Armarbeit verbessern. Also Schluss mit der kleinen Schrittfrequenz, heute steht die Mutter aller Skipping-Variationen auf dem Plan: der Kniehebelauf.
Und so klappt’s mit dem Kniehebelauf:
- Ziehe abwechselnd ein Bein nach dem anderen etwas über Hüfthöhe nach oben.
- Die Fußspitzen ziehst du dabei an.
- Achte darauf, dass du dabei deinen Rumpf anspannst und die Arme locker, wie beim Laufen mitnimmst.
- Die Frequenz kannst du auch über deine Armführung steuern. Das heißt: Je schneller du die Arme mitnimmst, desto schneller müssen die Beine arbeiten.
Weitere Übungen gibt’s hier:
Bewegliche Sprunggelenke durch Fußgelenksarbeit
3 schnelle Aufwärmübungen für die Hüfte
Knie aufwärmen für schnelle Beine
Laufschule: koordinativ anspruchsvolle Hacke-Spitze-Übung
