Es ist berühmt-berüchtigt: Das Läuferknie. Dabei gibt es “das eine” Läuferknie eigentlich gar nicht, denn Knieschmerzen bei Läufer:innen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. Welche das sein können und wie wir Knieschmerzen vorbeugen oder wieder loswerden, verrät uns Osteopath Sebastian Korschilgen.
Ursachen für das Läuferknie: Füße, Hüfte & mehr
Sebastian Korschilgen arbeitete viele Jahre als Personal Trainer, bis er sich der Osteopathie zuwandte. In seine Praxis kommen auch Läufer:innen – darunter viele mit Knie-Beschwerden aka dem „Läuferknie“. Im ACHILLES RUNNING Podcast erklärt uns Sebastian, wie unser Knie eigentlich funktioniert. Dafür tauchen wir in die Biomechanik des Knies ein, denn unser Knie leistet viel mehr, als uns eigentlich bewusst ist. Tatsächlich entstehen wiederkehrende Knieschmerzen in den meisten Fällen nicht im Knie selbst, sondern durch Fehlstellungen in anderen Körperregionen. Warum das so ist, hört ihr in der Folge.
Eine der häufigsten Ursachen für das Läuferknie ist eine schwache oder fehlerhafte Fußmuskulatur. Sebastian erzählt uns, was sich dagegen tun lässt und welche konkreten Übungen sich zur Prophylaxe eignen. Über den besten Untergrund zum Laufen für unsere Füße sprechen wir ebenfalls.
Probleme mit der Hüftmuskulatur stecken ebenfalls häufig hinter Knieschmerzen. Für eine saubere und gesunde Bewegungsausführung ist nämlich die Hüftmobilität ganz wichtig. Sebastian gibt uns seine Top-Tipps zum Besten, um mehr Mobilität in die Hüfte zu bringen. Dieser Immobilität können interessanterweise auch Organ-Beschwerden zugrunde liegen. Und: Auch unsere Wirbelsäule spielt eine entscheidende Rolle – Stichwort Skoliose. Was es damit auf sich hat und welche Faktoren das Läuferknie noch begünstigen, hört ihr in der Folge.
Knieschmerzen: Was tun?
Wir wollen auch von Sebastian ganz konkret wissen: Wie können wir das Läuferknie verhindern und wie werden wir es los, wenn es erst einmal da ist? Und lässt sich der „Knie-Verschleiß“, unter dem gerade Läufer:innen mit den Jahren leiden, wieder rückgängig machen? Eine von Sebastians Empfehlungen zur Vorbeugung ist Mobilitätstraining – was das ist, erklärt er uns in der Folge. Aber auch für den Fall, dass die Knie-Beschwerden schon da sind, hat er Erste-Hilfe-Tipps parat. Warum Kühlen oder Wärmen meist wenig bringt und wie wir stattdessen mit Faszienrollen arbeiten können, hört ihr bei uns im ACHILLES RUNNING Podcast.
Die Folge findet ihr wie immer überall, wo es Podcasts gibt, zum Beispiel bei Spotify oder Apple Podcasts. Viel Spaß beim Hören!
