Was tun bei Muskelkater, Seitenstechen oder Blasen an den Füßen? Achilles Running gibt die richtigen Tipps für leidende Läufer*innen.
Muskelkater
Werden Muskeln überlastet, bilden sich winzige Verletzungen, so genannte Mikrotraumata. Der entstehende Schmerz wird als Muskelkater bezeichnet.
Während ein Muskelkater früher noch als Zeichen richtigen Trainings galt, wissen wir heute, dass er eine Überlastung anzeigt. Ignoriere Muskelkater nicht; lass es jetzt ruhiger angehen. Leichter Muskelkater ist unangenehm, aber nicht weiter schlimm.
Erste Hilfe: durchblutungsfördernde Maßnahmen wie warme Bäder, Sauna, leichtes Stretchen, langsames Laufen (50 Prozent Intensität).
Seitenstechen
Seitenstechen hat unterschiedliche Ursachen. Häufig tritt es auf, wenn zwei bis drei Stunden vor dem Laufen eine reichhaltige Mahlzeit gegessen wurde – oder bei Blähungen.
Neue Studien haben gezeigt, dass Seitenstechen häufig als Folge einer Durchblutungsstörung der Bauchorgane entstehen kann. Atme regelmäßig. Vermeide ein zu schnelles Anfangstempo und mach Gymnastik, um die Bauchmuskulatur zu kräftigen
Erste Hilfe: Tempo drosseln, kurze Pause bis die Stiche abgeklungen sind; drück mit der Hand auf die schmerzende Stelle, und lass gleichzeitig mit dem Ausatmen los.
Eingeschlafene Füße
Das Gefühl entsteht, wenn die Nerven an einer Stelle im Fuß zusammengedrückt oder die Füße nicht richtig durchblutet werden.
Erste Hilfe: Check mal, ob Deine Schuhe zu eng geschnürt sind oder nicht richtig sitzen. Manchmal liegt eine Fußfehlstellung vor. Bewege den Fuß, damit die Durchblutung angeregt wird.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe sind auf den Verlust von Wasser und Salzen zurückzuführen. Trink vor einem Lauf genug; nimm gegebenenfalls Magnesium.
Erste Hilfe: Versuch, den verkrampften Muskel vorsichtig zu dehnen. Bei einem Wadenkrampf setzt Du Dich mit ausgestreckten Beinen hin, hebe das verkrampfte Bein etwas an und bitte jemanden, Deine Fußspitze nach oben zum Körper hin zu drücken. Falls es gelingt, spann den Muskelgegenspieler an.
Blasen an den Füßen
Die Haut besteht aus mehreren Schichten. Bei starkem Reiben lösen sich zwei der Schichten voneinander. Es entsteht ein Zwischenraum, in dem sich Flüssigkeit und manchmal auch Blut aus den verletzten Geweben sammelt.
Prüfe die Größe Deiner Schuhe: Sie sollten nicht zu eng, aber auch nicht zu weit sein. Halte die Füße trocken. Benutze Talkumpuder oder Vaseline. Wenn Du besonders empfindlich bist, trage Sie Laufsocken ohne Nähte.
Erste Hilfe: Blasen nicht öffnen, bevor sie eingetrocknet sind. Schon geöffnete Blasen mit desinfizierender Salbe behandeln, und später Wundheilcreme auftragen. Klebe ein Blasenpflaster auf die Stelle.
