Am #DoItDienstag stellen wir euch Übungen vor, die ihr ganz leicht in euren Trainingsalltag integrieren könnt. Diesmal zeigt uns Laufcoach Lucas Przygodda, wie wir unser Lauf-ABC, oder wie er es nennt Lauf-ACB, etwas feuriger gestalten können.
„Laufschule … Ähm … Puhh … Mache ich regelmäßig. Ja, ja. Ist wichtig.“ Wenn das eure Reaktion auf das Wort „Lauf-ABC“ ist, dann ist es an der Zeit etwas zu ändern. Denn eine geschulte Koordination ist essentiell. So bleiben wir verletzungsfrei, steigern unsere läuferischen Fähigkeiten und verbessern nebenbei unseren Laufstil. Win-win, oder nicht?
Los geht’s für bessere Koordination
ACB-Skippings – so geht’s
- A Skip: Knie nach vorne oben ziehen
- C Skip: Knie nach außen nach oben ziehen
- B Skip: Knie frontal anheben und die Fußsohle aktiv – peitschenartig – nach unten bewegen und auf dem Vorfuß landen
- Fußwechsel und von vorne
Hacke-Spitze – so geht’s:
- Körperschwerpunkt von einem aufs andere Bein verlagern
- Der linke Fuß steht vorne in der Hacke-Position, der rechte landet auf dem Vorfuß
- Dann kleiner Sprung: Linker Fuß landet auf dem Vorfuß, rechter Fuß bleibt hinten und landet auf der Spitze
- Wieder kleiner Sprung und Wechsel, dasselbe mit dem anderen Bein: Rechter Fuß geht vorne in die Hacke-Position, linker Fuß landet auf dem Vorfuß. usw.
- Arme einsetzen nicht vergessen
Hüfte öffnen – so gehts
- Abwechselnd die Hacken aufsetzen, dabei die Hüfte nach außen rotieren (“Hüfte öffnen”).
- Die Fußspitze vorne setzt ungefähr im 45-Grad auf.
- Leicht und rhythmisch hüpfen.
- Variation: Bei jedem dritten Schritt das Knie beugen und hinter das andere Bein ziehen
Weitere Übungen
- Full-Body-Workout
- Bauch-Beine-Po mit Carolina Lopes
- Stabi -Training mit Dennis Soisch von @runskills
- Tabata-Training mit Tanja Schönenborn
- Fitnessübungen mit Lauf-Bloggerin Isabell
- Life-Like-Ludens Home-Workout
- Core-Training mit Vic
- Die Schere für Bauchmuskeln aus Stahl
- Spicy Skippings in Schräglage
