In dieser Podcastfolge geht’s mal ausnahmsweise nicht nur um unser geliebtes Cardio: Wir sprechen über Kraftsport, genauer gesagt Hypertrophietraining. Aber was ist das überhaupt? Das verrät uns Kraftsport-Experte Prof. Dr. Stephan Geisler, der auf YouTube als “der Fitnessprofessor” unterwegs ist. Wie auch wir Ausdauersportler:innen von Hypertrophietraining profitieren können und was wir dabei beachten sollten, erfahrt ihr in dieser Podcastolge.
Hypertrophie: Definition und Nutzen
Hypertrophietraining, was ist das eigentlich genau? Das erzählt uns Prof. Dr. Stephan Geisler im ACHILLES RUNNING Podcast, denn er forscht schon seit vielen Jahren auf diesem Gebiet. Der “Fitnessprofessor” von YouTube und Social Media erklärt uns, woher der Begriff kommt und welche positiven Effekte diese Art von Training haben kann.
Stephan selbst ist seit vielen Jahren begeisterter Kraftsportler. Wie dieser Sport erst zu Hobby, dann Beruf und schließlich zu seinem Leben wurde, verrät er uns ebenfalls im Podcast. Kleiner Teaser: Stephan war auch schon als Fitness-Schiedsrichter bei “Die Zwei – Gottschalk und Jauch gegen alle” im Fernsehen. Was es mit dieser Geschichte auf sich hat, hört ihr in der Folge.
Beim Hypertrophietraining dreht sich alles um Muskelwachstum. Um zu verstehen, wie das funktioniert, klären wir zunächst, was Muskeln überhaupt sind. Wie kann ihr Wachstum begünstigt werden? Und welche Benefits und Risiken bringt ein Muskelaufbautraining mit sich? Darum geht es in dieser Podcastfolge.
Laufen & Hypertrophietraining?
Klassisches Pumpen ist für die meisten Läufer:innen nichts. Trotzdem können wir von regelmäßigem Kraftsport ungemein profitieren. Welches Krafttraining eignet sich also für uns Läufer:innen? Stephan gibt uns Tipps für Übungen, die auch wir Cardio-Fans umsetzen können. Neben Kraftsport-Anfängertipps für Läufer:innen gibt es auch die Antwort auf die alles entscheidende Frage: Wird man durch Hypertrophietraining und damit verbundenem Muskelzuwachs zwangsläufig langsamer?
Ganz nebenbei sprechen wir auch über Stephans eigene Marathon-Erfahrung. Mittlerweile hat er sich jedoch völlig dem Kraftsport zugewandt – weil sich durch Krafttraining ähnliche gesundheitsfördernde Effekte erzielen lassen, wie er berichtet.
Das Thema Ernährung und Regenerierung kommt auch nicht zu kurz. Wir sprechen unter anderem über Proteine und Pausen zwischen Einheiten. Außerdem: die Risiken von HIT-Homeworkouts! Also, nicht verpassen! Die Folge findet ihr wie immer bei allen Streaming-Anbietern, zum Beispiel Spotify oder iTunes.
