Sind wir mal ehrlich: Unseren Laufstil können wir alle noch weiter verbessern. Zum Glück geht das mit einfachen Übungen. Heutige #Do-it-Dienstag Aufgabe: High Knees. Klingt einfacher als es ist.
Ein sauberer Laufstil hilft dir gleich mehrfach: Du läufst effizienter und schneller und du verletzt dich nicht so oft. Deshalb sollten einfache Laufstil-Übungen wie die Folgende zu deinem Trainingsplan gehören.
High Knees – so geht’s
Hoch das Bein! Und zwar richtig. High Knees sehen vielleicht einfach aus, aber akkurat durchgeführt, bringen sie dich ganz schön zum Schwitzen.
Ausgangsposition: Stell dich schulterbreit hin und mach dich locker.
Bewegung: Abwechselnd ziehst du jetzt deine Knie bis auf Hüfthöhe hoch (nicht mogeln!). Gleichzeitig schwingt dein gegenüberliegender Arm nach oben. Wichtig: Schnelligkeit! Das muss zack zack zack gehen, bis du außer Atem bist.
Du kannst die Übung auf der Stelle machen oder auch ein paar Meter dabei zurücklegen.
Wiederholungen: Drei mal fünf bis zehn Wiederholungen pro Seite, danach jeweils 30 Sekunden Pause.
Wofür ist die Übung noch gut: Du verbesserst mit den High Knees nicht nur deinen Laufstil (du hebst bei deinem nächsten Lauf die Knie garantiert mehr an), sondern trainierst auch Koordination, Schnelligkeit und Bein-, Bauch und Gesäßmuskeln.
Hier zeigt euch Kollege Namri wie es NICHT geht (damals auf der Fan-Meile der Leichtathletik Europameisterschaft 2018 in Berlin), um dann gleich von Sport-Doc Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Deutschen Sporthochschule Köln, korrigiert zu werden.
Von David Bedürftig
