Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute sind High Knees an der Reihe.
Höher, schneller, weiter. Wir nehmen uns das Motto der Olympischen Spiele zu Herzen. Denn unsere Übung will all das: Geschwindigkeit, Höhe und dabei vorankommen. High Knees fordern koordinatives Geschick und Rhythmusgefühl. Besonders, wenn man Anmutungen des französischen CanCans integriert. Diese Übung ist etwas für alle, denen das traditionelle Lauf-ABC zu langweilig ist.
Und so gehen die High Knees
- Stelle dich mit beiden Beinen parallel hin.
- Du verlagerst dein Gewicht leicht auf das linke Bein und ziehst du das rechte Knie angewinkelt nach oben. Gleichzeitig drückst du dich aus dem linken Fußgelenk federnd ab.
- Anschließend senkst du das rechte Bein wieder, nur um es sofort wieder vom Boden gestreckt in die Luft schwingen zu lassen. Dann senkst du es wieder ab.
- Jetzt verlagerst du dein Gewicht auf das rechte Bein und ziehst das linke Knie nach vorne oben, während du aus dem Fußgelenk federnd nach vorne drückst.
- Anschließend senkst du das linke Bein wieder, nur um es sofort vom Boden gestreckt in die Luft schwingen zu lassen. Dann senkst du es erneut ab.
- Wiederhole die Übung bis du ca. 20 Meter zurückgelegt hast.
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