Rumpf ist Trumpf, heißt es bei Mark Verstegen. Der US-amerikanische Fitness-Trainer macht die Deutsche Fußball-Nationalmannschaft regelmäßig mit Medizinbällen, Kettle Bells und Therabändern fit. Aber “Functional Training” geht auch ohne Geräte. Hier eine tolle Übung zum Nachmachen.
Fußball-Bundestrainer Joachim Löw nennt ihn den “König der Motivation”; Manager Oliver Bierhoff sagt: “Mark hat die Fitness unserer Mannschaft auf ein neues Level gehoben. “Wer bei Mark Verstegen trainiert, kann sicher sein, schnell ins Schwitzen zu geraten. Der Fitness-Guru hat das Funktionelle Training populär gemacht und weiterentwickelt.
Er trainiert Top-Athlet*innen aus Fußball, American Football und Baseball und bereitet US-Elitesoldat*innen auf ihre Einsätze vor. Sein Hauptaugenmerk liegt auf dem “Core”, der Körpermitte, dem Rumpf.
Für Achilles Running hat Verstegen die Übung “Handlauf” aus seinem Buch “Jeder Tag zählt” zur Veröffentlichung freigegeben. Eine Übung, die ohne Fitnessgeräte auskommt.
Fotostrecke: Fitness-Übung Handlauf
Diese Übung dehnt die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln wie auch Waden und kräftigt die Schultern und den Rumpf.
Ausführung
1. Gehe in eine Rumpfbeuge und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab.
2. Bewege dann mit gestreckten Beinen und angespanntem Bauch die Hände vorwärts, bis du eine Liegestütz-Position einnimmst.
3. Bringe deine Füße mit kleinen Trippelschritten zu den Händen und halte die Beine dabei weiterhin gestreckt.
