Wie oft tun Läufer*innen ihren Füßen etwas Gutes? Antwort: Wahrscheinlich viel zu selten. Die kleine Fitness- und Lockerungsübung “Fußkreisel” mobilisiert nicht nur den Fuß, sondern macht tatsächlich auch das Hüftgelenk beweglicher.
Fußkreisel
Ausgangsposition
- setz dich auf einen Stuhl
- die Beine sind im rechten Winkel aufgestellt
- halte den Rücken lang
- das Becken ist aufgerichtet – die beiden Sitzhöcker sind deutlich auf dem Stuhl zu spüren
- schieb beide Hände unter den rechten Oberschenkel, sodass der Fuß in der Luft hängt
Übungsausführung
- beginne nun, den Fuß langsam gegen den Uhrzeigersinn zu kreisen
- wiederhole die Kreisbewegung im Uhrzeigersinn
- versuch, die Bewegung möglichst fließend auszuführen
Alternativen
- diese Übung klappt auch einfach im Stand
- stell dich mit aufrechtem Oberkörper neben einen Tisch, Stuhl oder die Wand
- die Bauchmuskulatur leicht anspannen, um die Körpermitte stabil zu halten
- das linke Bein nach vorne anheben, dabei das Standbein leicht gebeugt lassen
- die Übungsausführung ist wie zuvor beim Sitzen
Diese Anleitung ist ein Auszug aus Heiko Czichoschewskis (Gesundheits-Experte) Buch Rückentraining – fit at work: Die besten Übungen für alle Berufe (Bruckmann Verlag).
