Ihr sucht nach Übungen, für die ihr euch nicht umziehen müsst? Dann seid ihr hier richtig. In unserer Serie Büro-Fitness zeigen wir euch, wie ihr Fitness-Übungen ganz leicht in euren Alltag integrieren könnt.
Diese Woche haben wir eine Übung für die Disko-Fans unter euch. Natürlich mit kleiner Abwandlung, damit sie auch die richtigen Muskelgruppen anspricht. Die „YMCA“-Übung soll vor allem den Schultergürtel lockern und mobilisieren. Das heißt wir haben der berühmten Tanz der Village People für euch angepasst. YMCA ändern wir kurzerhand in VWTU. Besonders für Menschen, die viel sitzen und Zeit im Büro verbringen ist das eine ideale Übung, um Nackenschmerzen – autsch – vorzubeugen.
Am besten funktioniert die Übung übrigens, wenn ihr nebenher summt: “Young men, there’s no need to feel down…”. Jetzt müsst ihr nur noch einen Flash-Mob im Büro organisieren und euren Chef mit eigens organisierter Büro-Fitness überraschen. Also, worauf wartet ihr? Schnappt euch eure Kolleg*innen und los geht’s:
So geht die Übung
- Stell dich hin – das tut auch gut nach dem vielen Sitzen im Büro. Achte darauf, dass du genügend Platz um dich herum hast.
- Deine Füße stehen parallel zueinander.
- Heb die Arme und bilde ein V. Die Arme sind in der finalen Position gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
- Jetzt aus dem V die Ellenbogen senken, sodass sie eine Art „W“ bilden. Die Handflächen zeigen immer noch zueinander.
- Danach streckst du die Arme nach außen, so dass dein Körper ein „T“ bildet.
- Aus dem „T“ heraus klappst du die Unterarme nach oben zu einem „U“, indem du die Ellenbogen anwinkelst.
- Führe diesen Ablauf ca. 4 bis 5 Mal durch.
- Zusatz-Challenge: Bildet aus dem Acronym VWTU einen besseren Satz als die Achilles-Redaktion. Unserer lautet “Viele Wiederholungen tun (g)ut”. Laaaame, we know.
Weitere Übungen aus der Serie Büro-Fitness
- Dips für starke Arme
- Schreibtisch-Pull-Ups
- Kräftigung der hinteren Oberschenkel
- YMCA-Übung für den Schultergürtel
- Ausfallschritte mit Schreibtischstuhl
