Wer viel am Schreibtisch sitzt, klagt oft über Rückenschmerzen oder andere Wehwehchen. Wir präsentieren die Büro-Fitnessübung der Woche – diesmal: Die Entspannungsübung “Nach den Sternen greifen”. Diese Übung dehnt den Oberkörper und dauert nur ein paar Sekunden.
Nach den Sternen greifen
Diese Übung dient der Dehnung des Oberkörpers und der Mobilität in der Brustwirbelsäule.
Ausgangsposition
- Setz dich mit langem Rücken und aufgerichtetem Becken auf den Stuhl.
- Halte zwischen deinem Rücken und der Stuhllehne etwas Abstand.
- Deine beiden Füße sind etwa hüftbreit geöffnet, mit den Beinen im rechten Winkel.
- Die Beine stehen fest auf dem Boden.
Übungsausführung
- Strecke abwechselnd den rechten und linken Arm nach oben über den Kopf.
- Den Ellenbogen dabei aber noch leicht gebeugt lassen.
- Folge mit deinem Blick immer dem Arm, der nach oben geht.
- Wiederhole diese Ausführung etwa zwölf Mal.
Alternative: zurücklehnen
- Setz dich mit langem Rücken und aufgerichtetem Becken auf deinen Stuhl.
- Der Rücken hat Kontakt mit der Stuhllehne.
- Lege den rechten Unterschenkel auf den linken Oberschenkel.
- Dabei zeigt das rechte Knie etwas nach außen.
- Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
- Lehne dich nun so weit wie möglich zurück, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lass danach wieder locker.
- Die Übung, mit dem anderen Bein überschlagen, wiederholen.
Diese Übung ist ein Auszug aus dem Buch “Rückentraining – fit at work. Die besten Übungen für alle Berufe“.
