Vergangene Woche hat uns Dr. Pouria Taheri gezeigt, wie wir die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken mit der Faszienrolle richtig mobilisieren. Die Füchse unter euch haben sich bestimmt gleich gefragt, was sie mit der Oberschenkelvorderseite machen sollen. Surprise! Die ist heute dran.
Laut Taheri ist bei der Behandlung der vorderen Muskelkette besonders wichtig, dass jeder Muskel einzeln bearbeitet wird und man sich richtig auf die Rolle lehnt.
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Schritt 1: Vordere Oberschenkeln ausrollen
- Legt euch bäuchlings im Unterarmstütz auf eure Faszienrolle. Sozusagen einbeiniges Planking auf der Rolle. Diese platziert ihr dabei unter eurem rechten Oberschenkel.
- Das linke Bein ist zunächst angewinkelt und hilft euch, durch strecken und anziehen, über die Faszienrolle zu gleiten.
- Nun rollt ihr vom Hüftbeuger bis kurz vor dem Knie langsam vor uns zurück.
Schritt 2: Vergesst die Oberschenkel Innenseite nicht
- Hierfür platziert ihr die Rolle unter der rechten Oberschenkel Innenseite.
- Das rechte Bein ist dabei locker gestreckt. Das linke Bein liegt ausgestreckt am Boden.
- Über eure Hände stützt ihr euch ab. Jetzt bewegt ihr euch in Richtung der rechten Fußspitze seitlich vor und zurück über die Rolle.
- Die Übung sollte möglichst langsam ausgeführt werden.
Schritt 3: Last but not least, die Oberschenkel-Außenseite
- Jetzt platziert ihr die Rolle seitlich unter eurem rechten äußeren Oberschenkel und legt euch im seitlichen Unterarmstütz auf die Rolle.
- Man könnte das auch als seitliches Planking auf der Faszienrolle beschreiben.
- Nachdem ihr diese Position eingenommen habt, rollt ihr langsam vor und zurück.
- Den linken Arm könnt ihr als Stütze und zum Anschieben nutzen.
- Und wie immer: nach der rechten Seite folgt die linke! Nicht vergessen.
Ihr findet Dr. Pouria Taheri auf Instagram: @pourita33
