In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach zu Gast, Expertin für Sporternährung! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern.
Unsere Verdauung
Über Durchfall & Co. redet niemand so richtig gerne, aber in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge machen wir genau das. Denn die gute Nachricht ist: Mit der richtigen Verpflegung können (und sollten!) wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren. Wie das funktioniert, verrät uns Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Sie arbeitet mit zahlreichen Leistungssportler:innen zusammen, darunter auch Olympionik:innen, uns sie sagt: Die meisten Läufer:innen verpflegen sich falsch. Um zu verstehen, was hinter Durchfall & Co. stecken, machen wir einen Deep Dive ins Thema Verdauung. Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung? Und welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt? Diese und viele Fragen werden in dieser Folge geklärt.
Training the gut: Nie wieder Durchfall!
Großes Thema der Folge ist selbstverständlich auch der Läufer:innen-Durchfall, unter dem bis zu 50% aller Läufer:innen leiden. Christina erklärt uns, welche Ursachen hinter dem Durchfall beim Laufen stecken können. Neben Überbelastung spielt vor allem das Timing der Lebensmittelzufuhr eine Rolle – und was genau wir gegessen haben. Auf zu viel Protein und zu viele Ballaststoffe kann unser Magen-Darm-Trakt empfindlich reagieren. Auch Gele sind ohne Übung nur schwer verdaulich. Die Folge: Durchfall beim Longrun.
Um Durchfall zu verhindern, können wir unseren Körper zum Glück langsam an die Zufuhr von beispielsweise Gelen gewöhnen – in der Podcastfolge erfahrt ihr, wie das geht. Über die beste Nahrung vor dem Wettkampf sprechen wir ebenfalls.
Manche Läufer:innen haben anstatt von Durchfall eher mit Magenproblemen zu kämpfen und müssen sich in harten Trainingseinheiten oder im Wettkampf übergeben. Auch bei diesen Beschwerden hat Christina einige Ratschläge parat. Ihre Top-Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl bekommt ihr am Ende der Folge. Ihr findet sie wie immer überall, wo es Podcasts gibt – zum Beispiel Spotify oder Apple Podcast. Viel Spaß beim Hören!
