Beim ACHILLES RUNNING Training stellen wir dir effektive Fitness-Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigen wir dir drei kräftigende Übungen für starke Beine.
Was beanspruchen wir am meisten beim Laufen? – Richtig, unsere Beine. Wir verlagern ständig das Gewicht von einem Bein auf das andere. Diese Bewegung allein stärkt unsere Muskulatur nur einseitig. Damit ist jetzt Schluss! Mit unseren drei Übungen bringen wir eure Beine zum Glühen. Auf geht’s!
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Übungen für starke Beine
Step-Ups zum Aufwärmen
- Sucht euch eine Erhöhung (wie im Video).
- Dann tretet mit eurem rechten Bein auf die Erhöhung, sodass euer ganzer Fuß fest darauf steht.
- Danach drückt ihr euch nach oben und zieht das linke Bein zur Brust.
- Ihr könnt eure Arme wie beim Laufen anwinkeln oder an die Hüfte legen.
Standwaage
- Stellt euch aufrecht hin.
- Nun bewegt ihr euer linkes Bein nach hinten und die Arme zur Seite.
- Kurz halten.
- Danach führt ihr euer gestrecktes Bein und eure Arme wieder zur Körpermitte.
- Wiederholt die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
Squat-Jumps nach vorne
- Stellt euch hüftbreit hin und begebt euch in die Kniebeuge.
- Der Rücken ist dabei gerade und der Bauch angespannt.
- Nun holt ihr Schwung und springt nach vorne.
- Danach lauft ihr die gesprungene Distanz in der Kniebeuge zurück.
- Führt diese Übung 10 Mal durch.
Ausfallschritte
- Stellt euch hüftbreit hin.
- Streckt den linken Arm zur Seite aus und knickt den rechten Arm zur Brust ein.
- Nun macht ihr einen Ausfallschritt nach hinten und bewegt die Arme mit.
- Bei jedem Ausfallschritt wechselt ihr die Armposition (wie im Video).
- Wiederholt diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite,
Da geht noch was?
Dann schau unbedingt bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei. Unsere Empfehlung für Verletzungsprävention: unser Workout für gesundes Joggen oder Übungen zum Aufwärmen.
Hungrig nach dem Bein-Workout?
Dann koch doch einfach eins unsere leckeren und schnellen Rezepte nach! Wie wäre es in der Weihnachtszeit mit unseren Last Minutes Lebkuchen-Energiebällchen oder herzhaften Wildlachs-Tagliatelle? Lass dich inspirieren.
Wir wünschen ganz viel Spaß und guten Appetit!
