Hand aufs Herz: Wann habt ihr das letzte Mal euer Sprunggelenk aufgewärmt? Richtig. Noch nie. Wir auch nicht. Dabei zählen Verletzungen am Sprunggelenk mit zu den häufigsten Wehwehchen der laufenden Bevölkerung.
Aber wie wärmt man eigentlich dieses komplexe Gelenk richtig auf? Laufcoach Lucas hat uns ein paar Tipps mit auf den Weg gegeben, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen.
Also, Laufschuhe an und los geht’s!
1. Schritt: Sprunggelenk lockern
- Stelle die Zehenspitzen vom linken Fuß auf und fange an, den linken Fuß zu kreisen. Ziehe dabei dein linkes Knie bewusst weit nach vorne und dehne so auch den Fußrücken.
- Danach den Fuß auf die gesamte Fußssohle stellen und nach innen und außen kippen. Achte darauf, dass du nur eine angenehme Dehnung spürst und nicht zu weit belastest.
- Hebe anschließend den Fuß mit gestrecktem Bein vor deinen Körper und tippe mit der Fußspitze in der Luft nach unten und danach zur Seite. Als letztes, male kleine Kreise mit deinen Zehen in die Luft.
2. Schritt: Sprunggelenk kräftigen
- Stelle deinen Timer auf 60 Sekunden. Springe auf einem Bein, ohne dass die Ferse den Boden berührt und beuge dein Knie minimal dabei.
- Nachdem die 60 Sekunden abgelaufen sind schließe die Augen und versuche ca. 30 Sekunden auf einem Bein stehen zu bleiben.
- Das Knie ist immer noch leicht gebeugt.
- Versuche Balance zu finden.
Das war’s auch schon. Viel Spaß beim Aufwärmen!
Lucas findet ihr übrigens auf Instagram: coach.hype.hogan
