Am #DoItDienstag stellen wir euch Übungen vor, die ihr ganz leicht in euren Trainingsalltag integrieren könnt. Diesmal zeigt euch unsere Redakteurin Anna drei Übungen für einen starken Rücken.
Klar, ein klar definierter Sixpack – über so einen Blickfang würde sich wohl jede*r freuen. Genauso wichtig ist aber auch eine starke Rückenmuskulatur. Die erzielt zwar weniger Wow-Effekt bei deinen Lauf-Buddies, hilft dir aber genauso viel wie ein starker Bauch. Sie stabilisiert dich bei deinen langen Läufen und hilft dir damit verletzungsfrei zu bleiben. Ein starke Rückenmuskulatur erlaubt es dir außerdem aufrecht zu laufen – auch über längere Strecken. So kann sich die Lunge am besten mit Luft füllen.
Wir haben drei Übungen für eine starke Rückenmuskulatur für euch zusammengestellt. Seid ihr bereit, um euren Rücken zu kräftigen?
Los geht’s mit Übungen für einen starken Rücken
Reverse Planking
- Setzt euch mit gestreckten Beinen hin und lehnt euch nach hinten.
- Die Arme sind neben eurem Oberkörper auf den Unterarmen abgestützt.
- Jetzt hebt ihr die Hüfte an.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf anspannt.
- Halten, bis ihr zittert. Alternativ einen Timer für dreimal 30-Sekunden nutzen.
Der Schwimmer
- Legt euch bäuchlings auf den Boden.
- Jetzt hebt ihr den Oberkörper an.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf anspannt.
- Jetzt entgegengesetzt Arme und Beine (also linkes Bein, rechten Arm und umgekehrt) anheben.
- Macht ca. 40 Wiederholungen. Trick: Je langsamer, desto anstrengender wird es.
Der Tisch
- Kniet euch hin und stützt euch mit getreckten Armen ab. Die Hände sollten dabei etwa auf Schulterhöhe positioniert sein.
- Achtet wie immer drauf, dass ihr euren Rumpf anspannt.
- Jetzt hebt ihr jeweils Arm und Bein der jeweils gegenüberliegenden Seite.
- Macht diese Übung ca 40 Mal.
Weitere Übungen
- Full-Body-Workout
- Bauch-Beine-Po mit Carolina Lopes
- Stabi -Training mit Dennis Soisch von @runskills
- Tabata-Training mit Tanja Schönenborn
- Fitnessübungen mit Lauf-Bloggerin Isabell
- Life-Like-Ludens Home-Workout
- Core-Training mit Vic
- Die Schere für Bauchmuskeln aus Stahl
- Spicy Skippings in Schräglage
