Ihr sucht nach neuen Übungen, um euren Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann seid ihr hier richtig. Wir zeigen euch Fitness-Übungen, die ihr ganz leicht in euren Trainingsalltag integrieren könnt.
Bei Skippings bekommst du die Knie kaum höher als neunzig Grad? Dein Job fesselt dich an einen Bürostuhl? Schmerzen im Lendenbereich lassen dich manchmal glauben, dass du mindestens zehn Jahre älter sein musst? Dann stehen die Chancen gut, dass du es mit einem verkürzten oder schwachen Hüftbeuger zu tun hast.
Was ist bitte ein Hüftbeuger?
Der Hüftbeuger ist ein Muskel, der am hinteren Bauchraum, genauer gesagt, an der Vorderseite der Lendenwirbelsäule ansetzt. Von dort zieht es sich bis an den Oberschenkel. Er ist zuständig dafür, dass wir das Knie in Richtung Nase bewegen können. Stichwort: Skippings. Ist er zu schwach, kann das die Lendenwirbelsäule beeinträchtigen.
Typische Anzeichen für einen schwachen oder auch verkürzten Hüftbeuger sind: Ein starkes Hohlkreuz und Schmerzen im unteren Rücken. Besonders unsere lieben Vielsitzenden im Büro sind davon betroffen.
Was tun?
Na, hast du es schon erraten? Richtig! Die Antwort ist wie immer: Bewegung. Heute zeigen wir euch deshalb eine Übung, mit der ihr euren Hüftbeuger kräftigen könnt. Die ist gerade für Läufer*innen super, denn der Hüftbeuger beeinflusst Schrittlänge und damit auch – na, wer errät’s? Genau! Deine Fähigkeit lange ein hohes Tempo zu halten.
So geht’s
- Stelle dich auf eine Treppenstufe oder eine niedrige Mauer.
- Das linke Bein ist dein Standbei, das rechte hängt über der Stufenkante in der Luft.
- Achte darauf, dass du deine Rumpfmuskulatur anspannst, um dich zu stabilisieren.
- Jetzt senkst du die rechte Seite ab.
- Nimm dabei die Arme wie bei einem Laufen mit.
- Nachdem du die Hüfte abgesenkt hast, ziehst du sie wieder nach oben. Versuche dabei über den Ausgangspunkt hinaus, ein bisschen weiter nach oben zu ziehen.
- Danach senkst du wieder ab, sodass deine Hüfte wieder waagerecht steht.
- Wiederhole die Übung fünf bis acht Mal.
- Danach die andere Seite nicht vergessen.
Weitere Übungen
Übung Hüftbeuger dehnen
Übung zum Lösen der Waden
Übung “unteren Rücken entlasten”
