Am #DoItDienstag stellen wir dir Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute widmen wir uns wieder mal dem beliebten Thema Homeoffice und zeigen euch drei geniale Übungen, die ihr super mit Hilfe eures Bürostuhls absolvieren könnt. Danach kurz duschen, ein Glas Wasser hinterher exen und schon arbeitet es sich gleich doppelt so produktiv. Mit unserem schweißtreibenden Bürostuhl-Workout kommt ihr auf neue Gedanken und lüftet euer Gehirn mal so richtig durch. Viel Spaß beim Trainieren!
Rumpf- und Oberschenkel-Training
- Setze dich vorne auf die vorderste Kante des Bürostuhls.
- Der Oberkörper ist dabei gerade. Spanne deinen Rumpf an.
- Die Beine befinden sich im rechten Winkel und die Hände gehen in den Nacken.
- Nun berühre mit deinem Ellenbogen jeweils das entgegengesetzte Knie.
- Führe die Übung pro Bein 15 Mal aus.
Sliden
- Stelle den Bürostuhl gegen eine Wand, so dass er nicht wegrollen kann.
- Stütze dich mit deinen Unterarmen auf den Bürostuhl. Die Beine streckst du gerade nach hinten aus.
- Slide anschließend mit deinen Beinen vor und zurück. Geht am besten mit Socken.
- Behalte während der Übung deine Körperspannung bei.
- Führe die Übung 25-30 Mal durch, um deine Bauchmuskeln intensiv zu beanspruchen.
Gesäß-Training
- Stelle den Bürostuhl erneut gegen eine Wand, so dass er nicht wegrollen kann.
- Stelle dich so hin, dass dein Hinter Richtung Stuhl zeigt und stützte dich mit deinen Armen vom Stuhl ab. Die Hüfte geht dabei nach oben.
- Senke die Hüfte wieder und führe die Übung erneut aus. Spanne während der gesamten Übung deinen Po an. Wenn du oben bist, halte die Position ca. drei Sekunden lang.
- Führe die Übung 30 Mal durch, um dein Gesäß zu trainieren.
Du hast nach unserem Bürostuhl-Workout noch Power? Noch mehr schweißtreibende Trainings-Videos findest du hier.
Wenn du dir nach dem anstrengenden Training eine Stärkung gönnen willst, sieh dir unbedingt auch unsere leckeren Rezepte an. Wie wäre es mit einer köstlichen One-Pot-Pasta mit Steinpilzen?
